腰间盘突出，你了解多少？

每天在办公室内久坐的你是否会经常听到“腰间盘突出”这个词？而时常腰痛的你又是否了解什么是“腰间盘突出”？这里给大家讲解一下，什么是“腰间盘突出”，以及如何预防。

“腰间盘突出”的学术名称是“腰椎间盘突出症”，是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

腰椎间盘突出症的基本因素是腰椎间盘的退行性改变，包括髓核的退行性改变与纤维环的退行性改变。髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低，使得纤维环破裂的风险增大。同时，长期反复的外力造成的轻微损害，会加重退变的程度。且椎间盘在成年之后会逐渐变得血液循环不足，修复能力变差。再加上一些诱发因素，纤维环发生破裂，髓核突出，这就造成了我们所说的腰间盘突出。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。

1.调整姿势，减少腰椎的压力

平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

2.合理的放松，改善腰椎周围肌肉状态

职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。定时起身，做一些适当的腰部屈伸、扭转、环转运动，避免腰肌劳损。

3.核心肌力训练，加强腰椎稳定性

应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用护腰者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

另外，发生腰间盘突出不要过度紧张，也不要盲目活动，请主动咨询专业的医生，进行相关的治疗。