寒露节气，风湿病患者的养生策略

《月令七十二候集解》说："九月节，露气寒冷，将凝结也。"

寒露，农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气。寒露之后，露水增多，气温更低。此时天气变凉，树叶转黄，昼夜温差增大，天凉干燥，体弱者易生病，风湿病患者易病情变化。

寒露节气，我们需要在生活中注意以下几点，以顺应气候，为秋冬交替做好准备：

「衣」

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要在自觉燥热的时候赤膊露身以防寒凉之邪入体。国庆假期过后，我们都感受到了瑟瑟寒意，此时需要随着天气转凉逐渐增添衣服，但换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。

另一个要点是，寒露后要注意脚部保暖，以防“寒从足生”。常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，夏季的凉鞋可以收起来啦。每天晚上可用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢痠痛发生，缓解疲劳。

「食」

秋季人们食欲骤增，要防止饮食过量，中秋之后，天气干燥易出现口渴咽干、唇燥肤干等“秋燥病”，应少吃辛辣和生冷食物，多吃酸味（如应季水果）、甘淡滋润之品和热饮热软食物，常喝温开水、豆浆、牛奶等，既可补脾胃，又能养肺润肠，防治咽干口燥等症。早餐应吃温食，最好喝热粥，粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。推荐一款秋季养生粥，大家可以举一反三，尝试找到适合自己的暖粥：

大枣莲子银杏粥

养阴润肺，健脾和胃

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

「住」

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气、维持空气湿度，有利于促进身体健康。

「行」

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。此时到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，令人心旷神怡，既可调节精神又可强身健体。下肢关节无疾痛的患者可以尝试倒走健身，有利于活动到平时无法活动的关节、肌肉，使血液循环更通畅，机体平衡能力更强，对关节炎和腰痠腿疼也有防治作用。倒走的时候，小脑的能力得到锻炼，人的运动协调能力得到加强。需要注意的是，一定要选择人少、无车、平坦的地方进行此项锻炼，必须结伴同行，相互提醒，避免出现危险。倒走次数以一天一到两次为宜，根据个人体质，调整运动时间。