人民好医生权威健康科普 精彩呈现
寒露后，天气由凉爽渐转入寒冷，秋冬也是雾霾高发期，要注意呵护你的肺，降低肺癌风险。
如何预防肺癌？今天，和大家分享预防肺癌的科普常识！
癌症之王
肺癌是所有癌症中发病率和死亡率的双料冠军，被称为癌症之王。肺癌早期无明显症状，有症状时已是晚期。2015年新增肺癌患者78万多，85%是晚期。因此，早期筛查和预防肺癌是关键。
“320”人群易患肺癌
大约80%的肺癌与吸烟有关。开始吸烟的年龄愈小，吸烟年数愈多，每人吸烟量愈大，患肺癌的危险愈大。
重视3个“20”：吸烟20年以上的，20岁以下开始吸烟的，每天吸烟20支以上的。3个“20”里，只要满足其中两条，就属于肺癌的高危人群。
肺癌的吸烟指数（= 吸烟年数 × 平均每天吸烟支数）, 超过400是一个危险信号。
肺癌早期可无明显症状
早期肺癌，特别是早期周围型肺癌无任何临床症状，当病情发展到一定程度时，可以出现以下症状：刺激性干咳、胸闷气促、痰中带血或血痰、胸痛、发热。
当上述呼吸道症状超过两周，经对症治疗不能缓解，尤其是痰中带血、刺激性干咳、或原有的呼吸道症状加重，要高度警惕肺癌存在的可能性，及时到医院就诊。
早期筛查方法
低剂量螺旋CT筛查 每年一次胸部低剂量的螺旋CT检查，可以做到肺癌的早期发现早期治疗。
血液肿瘤标志物 对于肺癌高危人群，定期进行胸部低剂量螺旋CT筛查和血液肿瘤标志物监测在内的肿瘤风险评估项目。
1. 拒绝一手烟、二手烟
香烟、卷烟、烟斗烟 吸烟是肺癌最重要的危险因素。香烟、卷烟和烟斗烟均能增加肺癌的发生风险。男性肺癌病例的吸烟比例为90%，女性肺癌病例的吸烟比例为80%。研究还表明，肺癌发病风险随吸烟数量和吸烟时间的增加而增加，吸烟者肺癌发病风险约是非吸烟者的20倍。
二手烟 指香烟等烟草制品燃烧形成的烟雾，或吸烟者呼出的烟雾。尽管含量少，但吸二手烟与吸烟同样暴露于致癌物，是肺癌的危险因素之一。
2. 远离PM2.5等室外空气污染
秋冬是雾霾天气高发期，PM2.5严重危害到肺部。这种细颗粒物的直径只有不到2.5微米，相当于一根头发丝的三十分之一，但被我们吸入后能直接进入并粘附在上、下呼吸道和肺泡中，甚至直接进入血液，从而引起呼吸系统炎症，长期处于这种环境中会诱发肺癌。PM2.5的主要来源是机动车排放尾气、燃煤、工业生产和扬尘。减少空气污染，倡导绿色出行需，佩戴防PM2.5口罩。
3. 减速颗粒物排放，烹饪油烟勿小觑
雾霾的帮凶——餐饮油烟。在日常生活中，大多数人并没有意识到由烹饪产生的油烟会导致雾霾的发生。来自北京的一项调查结果显示，在烹饪过程中产生的油烟性的有机物，在城市雾霾中所占比例已高达21%。倡导人们回家吃饭，两点益处：（1）在家就餐能够实现按需备餐和避免食物浪费，（2）在家就餐能够实现定量用油和减少用油,并且通过采用凉拌、蒸、炖、煮、水滑等烹调方式，替代溜、炒、爆、炸等容易产生油烟的烹调方式，从而有效减少油烟的产生。
4. 清肺食物 在最新版《中国居民膳食指南》推荐“多吃蔬果、奶类、大豆”。
哪些食物富含这些营养素呢？
新鲜深色蔬菜 如菠菜、胡萝卜，西红柿、紫甘蓝等，富含β-胡萝卜素（维生素A的主要来源）、B族维生素和维生素C。此外还含有叶绿素、花青素、番茄红素等抗氧化物质。
水果 维生素C含量较高的水果有枣类、柑橘类和浆果类，如刺梨、鲜枣、草莓、柑橘、猕猴桃等。胡萝卜素含量较高的水果有红色和黄色水果，如芒果、柑橘、木瓜等。
奶类 富含钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。
大豆 富含优质蛋白质、必需氨基酸、维生素E。
坚果 富含脂类和多不饱和脂肪酸、蛋白质。
5. 有肺癌家族史的人，建议定期筛查（≠年度健康体检）
肺癌家族史是肺癌的危险因素之一。有肺癌家族史的人肺癌发病风险几乎是无肺癌家族史的人的两倍。由于吸烟行为有家族聚集性，且家庭成员会接触二手烟。建议定期筛查。
6. 保持健康心理和良好的生活方式