秋风起，寒露至：滋阴润肺，防风避寒

秋天肺金当令，其气为燥。燥气过盛，则易伤肺。故此时当养阴润肺，以防秋燥。寒露过后，气温下降，雨水减少，北风一起，天气将明显变凉干燥。干燥凉爽的秋风容易耗伤津液，损伤娇肺，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。这就是典型的“秋燥（凉燥）”。

此时我们应该调饮食，适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等，保持室内湿度，以避凉燥。

如觉有“燥症”，可服些滋阴润肺的药膳或药粥。如百合、沙参、麦冬、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

寒露时节，精神调养尤为重要，气候渐冷，天气越来越干燥，风起叶落，更易悲秋。所以保持良好的心态尤为重要。

平时多做做自己喜欢的事情，多运动，陶冶情操，稳定情绪，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。天气晴朗微风之时，可外出登山赏秋，西山观红叶，以消除忧郁烦恼。

寒露时节，饮食上应遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则。

辛辣刺激的食物容易引起肺燥，秋季肺部脆弱，不宜吃辣。酸味具有收敛和生津的作用，适当吃点酸，可防止气散，收敛补肺，生津止渴，以防秋燥。酸味水果有橘子、葡萄、山楂等，但不能多吃，以防伤胃。

适当多食甘淡滋润食品，以补脾胃，润肺肠，防秋燥。常吃多汁水果蔬菜如梨子、香蕉、胡萝卜、莲藕、银耳等。

早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、补中气，酌加玉竹、沙参、生地、黄精等，可滋补肺脾肾。

老年人、慢病患者可多吃些红枣、莲子、山药等健脾胃食品。

另外，谨慎“贴秋膘”，我们现在生活条件非常好，不存在营养缺乏的问题，秋凉以后，食欲大开，贴秋膘应适度，以清淡营养为主，切忌过于油腻，以免进补过度引起肥胖。

寒露时节，温度下降明显，人体免疫力也会下降，应适量增加运动，强身保健。

运动应循序渐进，散步、快走、慢跑等逐渐加量，使心肺功能适应，亦可增加机体耐寒能力。

秋高气爽、天高云淡之时，可爬爬山，登高远眺，高喊几声，以宣肺气，喜悦心情。

室外温度偏低时，可在室内运动如八段锦、太极拳、健身操等，可调节脏腑，疏通血脉。

寒露过后，天气明显转凉，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不宜“秋冻”。

“寒露脚不露”，防寒要从足部开始，尤其是容易手脚冰冷的人群，避免寒邪乘虚而入，诱发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。

另外要做好腹部保暖，预防腹痛、腹泻。寒露时节，宜早睡早起，保证睡眠，注意劳逸结合。

睡前用热水泡泡脚，可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，预防阳虚，调节经络，既解乏又利于睡眠。

深秋寒气袭人，避免凉风直吹身体，以防受寒感冒，但要经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

秋季气候干燥时，注意室内保湿。可种植绿植花卉，净化空气，保持湿度，如绿萝、富贵竹、万年青等。