人民好医生权威健康科普 精彩呈现
建议一：最迟22时前入睡
许多研究表明，睡眠可以影响身高。一般晚上9点到凌晨1点为生长激素分泌的高峰期，而且分泌生长激素的前提是深睡眠。人入睡半小时或1小时后才能进入深睡眠，因此我们建议孩子8点半就上床睡觉。如果不能达到这个要求，最迟晚上10点前要入睡。睡前不要吃太饱，睡眠环境保持安静、黑暗。
建议二：合理饮食是关键
钙和蛋白质等营养物质是人体主要的“建筑材料”。在孩子生长发育期间，一定要保证每日优质蛋白质和钙的摄入。理想状态是做到均衡膳食，不挑食、不偏食、不暴饮暴食。
建议三：每天运动半小时
调查发现，白天进行运动，晚上睡眠时所分泌的生长激素比没有运动过的人要多，成人如此，儿童更明显。运动要有多样性、持续性，户外运动更好，能晒到太阳，有助体内维生素D的合成，促进身高发育。
建议四：定期测量身高
两岁以下孩子，最好每个月测量一次身高；两岁以上孩子每3-6个月测量一次身高，最好在同一时间，脱掉鞋子。3岁至青春期前生长速度小于4-5cm/年、青春期生长速度小于6cm/年，家长就应带孩子就诊，查明原因。家长也可以通过2-18岁男孩女孩的生长曲线图来监测身高。
建议五：保持好心情