“乌龟颈”——影响的不仅是体态

体态矫正近年来受到越来越多的关注，大家都知道不良的体态很容易让人气质全失。但其实更可怕的是，不良的体态更容易造成肌肉劳损。常见的体态问题，可能会对我们造成以下的伤害，比如：长期x型腿o型腿，有膝关节损伤风险；长期骨盆前倾，有腰痛风险；长期颈前倾，有颈肩痛风险……

近日，人民日报社旗下新媒体平台“人民好医生”与国家中医药管理局办公室联合推出的“千名医师讲中医”系列直播邀请到中国中医科学院望京医院特色诊疗中心主任 张振宇做客直播间，为大众详细科普体态矫正的正确做法。

什么是“乌龟颈”？

“乌龟颈”是指头部前倾的姿态，医学上叫做头颈部前置错位，也叫上交叉综合症。

这是由于不良姿势造成某些肌群过于紧张，另一些肌群过弱，前后肌力不平衡，一拉一扯导致的。简单说来，就是指脖子像乌龟一样探出，下巴向前凸出超过躯干，颈部向后弯曲、驼背。

“乌龟颈”有何危害？

“乌龟颈”姿态下，颈部一直处于向前伸的状态，就会导致颈后部的肌肉越来越紧张，诱发“富贵包”等问题，同时，本该支撑头部的深层颈屈肌会变得越来越弱，使颈部稳定性降低，久而久之，前倾还会越来越严重。

另外，颈部前伸会使颈椎曲度减小，加速人体椎间盘的退变和老化，发生颈椎变直或者颈椎反弓，甚至引起不同类型的颈椎病。

怎样判断自己有没有“乌龟颈”？

有个简单方法，背靠墙站立，正确的体态后脑勺应该会贴墙面；有乌龟颈问题的人，后脑勺会离墙壁很远。

怎样治疗“乌龟颈”？

调整日常工作体态：工作、学习时确保电脑显示器、桌子和椅子的高度适宜，直视前方时，视线应落在屏幕的上三分之一；建议买一把有头枕的办公椅，保持脑后与椅子平齐，且不建议持续工作不休息。

进行颈部肌肉锻炼：可采取米字操锻炼法，避免长时间保持同一姿势。注意：有椎动脉型颈椎病者不宜进行米字操锻炼。

中医推拿治疗：通过中医特有的手法，针对这些肌肉采取揉、拉伸的方法，让这些肌肉长的变短，短的变长，恢复肌肉的弹性，使脊柱前后肌肉恢复平衡状态。