四个简单自测方法，检查您是否也有“肌少症”

在很多人的印象里，千金难买老来瘦，老年人还是瘦一点好，肉一多，高血脂、脑梗等各种疾病就都来了。但这种观念需要更新了。老年人“肉”太少，问题也多。

肌少症，即肌肉减少症，是一种进行性、广泛性的，与跌倒、骨折、身体残疾和死亡不良后果发生的可能性增加有关的骨骼肌疾病。老年人肌少症的发病率往往随年龄的增长而增加，其中，大于80岁人群的发病率高达50%以上。

肌少症首先会带来活动能力的下降，肌肉少了、身体没劲、会出现站立困难、步伐缓慢等状况，还容易发生跌倒。一旦合并有骨质疏松，情况还会更糟糕，肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展，一旦跌倒更容易骨折，恢复起来也特别困难。肌肉衰减还会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。生活能力下降甚至卧床不起，也容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题，让身体陷入全方位的恶性循环。

判断是否是肌少症，不是靠肉眼判断胖瘦，而是有一套系统的检查，可以测量身体成分、测量肌肉维度、测量握力以及步速等指标，来判断肌肉量与肌肉质量，进行综合诊断。东南大学附属中大医院护士樊雯莉、吴翠给老年人支招，通过简单的自测方法也能判断是否有肌少症了。

一看步速。按平日里行走速度行走六米，测量时间，如果步速小于1米/秒，需要注意。

二看握力。使用电子握力计，测量优势手握力，测量三次取最高值，男性小于28kg，女性小于18kg，需要注意。

三看姿势。坐在约43厘米高，无扶手的椅子上，双脚着地，双手交叉于胸前，背部不贴靠椅背，完成五次起立和坐下动作，所需时间如果大于等于12秒，需要注意。

四看腿围。双手的食指和拇指环绕围住小腿最粗的部位，如果测的小腿刚好合适或者比手指转动的小，需要注意。

如果有上述多个表现，一定要到医院做专业检查。