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每到秋季，阴霾的天气、萧条的景色，如果再加上细雨绵绵的秋雨，抑郁症就会高发。专家指出，外在环境对人的情绪产生很大的影响，如果总是处于阴天，常常缺少阳光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情绪之中。
多做这16件小事可防悲秋
1.勤晒太阳。秋冬季节日照时间短，缺少阳光照射，人就容易抑郁和疲倦。研究表明，上午的阳光能够调整人体生物钟，抵御抑郁情绪。
2.起居有常。人在秋天常有这种感觉：早上睡醒之后仍然疲惫，恨不能再多睡一会儿。在昏暗的房间待久了，会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床。
3.科学饮食。秋天缺少阳光会减少人体内血清素的分泌，这是一种快乐激素。建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜，它们富含维生素C、植物纤维和抗氧化物，对心情有益；梨、苹果等水果有益心脏，也可以多吃一些。
4.广交朋友。研究显示，拥有一个关系良好的朋友圈，可以赶走抑郁。可以给自己定下任务，每周至少出门和朋友聚一次。
5.定个目标。夏天过去，春节还早，卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标，比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等，让生活“动”起来。
6.安装黎明模拟灯。清晨醒来打开黎明模拟灯，灯光会如同黎明的曙光一样由弱到强。研究显示，黎明模拟灯能够活跃人体生物钟，让早晨有个好心情。
7.积极性爱。深秋之后，人的性欲就会有所减退。建议晚上早一些上床，不要等到深夜困倦时再性爱，以性爱助情绪。
8.多吃“快乐食物”。牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸，色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体分泌胰岛素，从而促进色胺酸的生成，可以多吃一些。
9.笑疗。笑能够很好地促进人体分泌内啡肽，内啡肽是大脑中的快乐激素。可以看看笑话书、听听相声等，在人际上少计较个人得失，都能让你笑口常开。
10.少喝酒。在秋季尽量坚持一个星期不喝酒，改喝茶或咖啡等饮料，这样你会神清气爽很多。
11.补充维生素D。阳光是人体内维生素D的主要来源，秋冬季节接触阳光少，体内维生素D水平随之下降，从而增加抑郁几率。美国一项研究发现，补充维生素D能极大改善抑郁情绪。
12.静坐。美国最近一项研究发现，静坐对于抑郁症的预防作用，相当于服用抗抑郁药的效果。
13.旅行。美丽的景色令人心旷神怡，不仅是到一个旅游圣地会让你开心，有专家认为，就连计划旅行本身都会让人心情大好。
14.补铁。人体缺铁会带来一系列症状，如疲倦乏力、面色无华、精神难以集中。富含铁元素的食物有红肉、鱼、蛋类、面包、谷类、豆类、绿叶蔬菜和干果等。
15.亲近大自然。户外活动能提升情绪、增强自信，散步就是不错的选择。秋天散步最好选择附近的公园或树林。
16.运动第一重要。研究显示，运动能有效改善人的抑郁情绪。每天提前30分钟起床，做一些运动，让你以饱满的精神迎接新的一天。
“秋郁”不防危害大
黑龙江中医药大学教授、硕士生导师王宇介绍分析表示，对“秋郁”产生的根源，一是夏季高温容易过多耗损人体正气，故有“一夏无病三分虚”之说，立秋之后气温逐渐转降，早晚温差大，极易情绪低落、倦怠乏力、失眠等症状；二是夏季人们精神容易处于亢奋状态，出现“情绪中暑”，如经常发火、脾气暴躁等，立秋以后，天气转凉，人们从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而导致疲软、困乏、心情低落等状况；三是秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，悲从中来，特别是老年人更易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者终日郁郁寡欢，少语懒言，引发抑郁症状；四是由于秋季天气多变而影响人的情绪，容易干扰人体的生理功能，再加上气压较低，易使人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量受到干扰，进而促进“秋郁”的发生。
（综合人民网-生命时报、人民网-健康时报、中国中医药报）