医生指导 不挨饿也能每月减重6斤

　　长胖容易，瘦身难。如今肥胖已经不仅仅是形体问题，更重要的是关乎身体健康。据研究显示，肿瘤、心血管疾病、糖尿病等，很多疾病的发生都与肥胖密切相关。所以，减重已经成为一个全球性的健康课题。

　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚认为，体重管理离不开专业的强化指导，在专业医生的指导下，减肥可以不痛苦，不节食，一个月瘦6斤也是可以做到的。

科学减重的步骤

　　　减肥失败，很多时候就是顶不住饥饿的感觉，饿一顿结果吃两顿补回来。那么，该如何消除饥饿感呢?陈超刚主任介绍，这8个方法可以尝试一下。

　　1、细嚼慢咽;

　　2、多选择体积大、能量低(比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等);

　　3、精力分散法：多运动、散步、看电影等;

　　4、多喝水;

　　5、少量多餐：进食4-5餐，有利于维持胃的容量;

　　6、 控制炒菜油后，就可以放心多吃新鲜青菜和瓜类;

　　7、多选用粗杂粮代替细粮;

　　8、 克服心理：养成新的饮食习惯，饥饿感会逐渐消失。