人民好医生权威健康科普 精彩呈现
年轻女孩子以“白”为美，长期涂防晒霜或避免日照，导致育龄期女性体内维生素D的水平大大低于男性。怀孕之后，由于胎儿的维生素D 完全来自于母体，孕妈妈对维生素D的需求量将成倍增加，孕妇中超过90%以上的妈妈都存在维生素D不足或缺乏的现象，孕妈该怎么应对呢？
维生素D属于脂溶性维生素，被人们称为“D激素”，可以帮助对钙、磷吸收和代谢，钙在小肠吸收时，维生素D就是“开锁匠”，促进骨骼合成，增加骨密度，促进牙齿生长，还具有抗肿瘤、调节血压和血糖、保护心血管、改善肌力、抗感染等作用。
常见的维生素D包括维生素D2和维生素D3，主要来源分为内源性和外源性两种。人体皮肤内有一种叫7-脱氢胆固醇的物质，经紫外线照射后在皮肤内转化成维生素D原，再经肝脏和肾脏进一步转化为活性维生素D才能被人体所利用。
事实上，70%-90%维生素D都来源于皮肤，经日晒在体内合成，缺少充足的阳光照射可能会导致孕妈妈维生素D不足或缺乏。
但是皮肤科的医生常常提醒人们经常晒太阳可能会加速变老，紫外线过强可能会导致皮肤癌。那如果没事常常宅在家，出门涂满防晒霜又会导致维生素D缺乏，鱼与熊掌如何才能兼得？
1、晒太阳时间段：太阳光的紫外线分为两种，紫外线A(UVA)和紫外线B(UVB),而合成人体皮肤紫外线的是UVB，在早上10点到下午3点之间最强，其他时间UVB被大气层吸收到了地球表面，早晨和傍晚紫外线以UVA为主，虽然能量不强但容易让皮肤产生自由基，人体不能合成维生素D不说，还会加速衰老老！
2、晒太阳暴露皮肤面积：通常讲，皮肤面积暴露越大越好，最佳状态是穿比基尼晒，做不到的妈妈就看情况啦，至少要暴露胳膊和腿部。
3、间断晒阳法：每次晒的时间短一点，先晒15-60分钟，再戴遮阳帽、遮阳伞；或者夏天穿泳装晒15分钟，每周三次，基本可满足维生素D的需求。冬天难以通过晒太阳补充足够的维生素D，北方或日照缺乏地区的妈妈可以直接补充维生素D制剂。
4、隔玻璃晒太阳补VD是妄想：紫外线是不能透过玻璃的，必须是阳光直射。
最后提炼本文精华送给大家几句话：维生素D本领大，母婴健康离不了，巧晒太阳，助力孕妈获得它，血清检测好办法，医生指导补足它！