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人生中有二分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠能够帮助我们恢复身体机能，消除疲劳，恢复体力。关于睡眠有一些你必须要知道的小知识，大多数人对于睡眠的认识也有不少的小误区，快点来了解科学的睡眠小知识，睡个科学又健康的觉，和危害你健康的小误区说拜拜吧！
在我们的传统观点里，睡眠时间越长越能恢复更多的体力，身体各项机能的恢复也就越好，但是其实并不是这样的，睡眠时间过长可能会危及健康，一旦发现睡眠异常和过度睡眠更要引起重视。
英国研究人员发现，每天睡觉时间长的人患心血管疾病、早逝的风险较高。英国基尔大学等多所学校的研究人员分析涉及约330万人的74项研究数据后得出上述结论。
他们发现，相比每晚睡7小时的人，睡眠长达10小时的人早逝风险高三成，死于中风的风险高56%，死于心血管疾病的风险高49%。
睡眠异常是心血管疾病风险增加的标志之一。受多种因素影响，现代人出现睡眠异常的几率增高。研究人员提醒，临床医生应该询问患者的睡眠状况，一旦发现过度睡眠状况，有必要筛查心血管疾病风险。
过少的睡眠和过长的睡眠时间都不是健康的睡眠方式，睡眠时间太短不利于身体机能恢复，睡眠时间过长也会影响健康，保持6到8个小时的睡眠才是最健康的睡眠习惯，最有助于心脏的健康。
据英国《独立报》8月26日报道，欧洲心脏病学会研究显示，睡眠时间少于6小时或超过8小时都会增加冠心病与中风的风险。
研究人员分析了100多万名成年人的数据，发现睡眠不足者在未来9年内的患心脏病风险会提高11%，睡眠过多者则提高33%。
雅典奥纳西斯心脏外科中心的弗塔司教授(Epameinondas Fountas)称，“我们需要更多的研究来找到具体原因，目前已知的是睡眠会影响葡萄糖的新陈代谢、血压、炎症等生理过程，所有这些都对心血管疾病有影响。偶尔的睡眠不足或者赖床不一定对健康有害，但是长期睡眠不足或睡眠过多一定对身体不好。”
“年纪越大，觉就越少”是老年人一直都存在的睡眠“通病”，很多老人存在不同程度的失眠、睡眠质量不高问题，常常一觉醒来，觉得脖子、肩膀酸痛。睡眠质量对于老年人的身心健康起着至关重要的作用，以下几种办法可以让老人睡得又香又好。
搂个抱枕睡
用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉侧卧时，两只胳膊搂住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分打开，减轻上肢关节“晨僵”现象。
姿势“卧如弓”
老人睡觉以右侧卧为佳，这样有利于放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。
枕头有讲究
一般来说，枕高以10厘米~15厘米较为合适，硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。枕头长度最好比肩膀长一些。不要睡太小的枕头，否则翻身时，枕头无法支撑颈部，影响睡眠质量。
环境需舒适
清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建议睡前开窗换气、听听音乐，然后拉上窗帘、关闭电源。
早晨是一天中作为重要时刻，经过了一夜的睡眠和休整，身体各项机能都得到了良好的恢复，各个系统的功能也随着醒来被唤醒开始新一天的“工作”，因此晨起后的时刻显得尤为重要，每天早晨起来后做好这5件小事，能让你耳清又目明，胜过吃补药!
晨起赖会儿床
早晨是阳气生发的时候，人在早上刚醒时，如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时就会显现出来。因此，早晨就算睡醒了，也不要立即起床，这样可以避免造成对心脏、关节等部位的不适感。现代医学研究发现，睡眠时，人体各系统处于半休眠的状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。所以，人在醒来后不要马上就起床，先在床上躺一会儿，再慢慢坐起来。
晨起“吐故纳新”
经过了一个晚上的休息，早晨口中会有黏腻痰液。一般人在晨起应先去大小便，漱口刷牙。 其次，开窗户换气也是有讲究的。清晨太阳升起但雾气未散，许多人一起床马上打开窗户换气，此时“风邪”最易入体。最好的做法是起床先穿衣保暖，漱口喝水所有事情告一段落之后，再慢慢去开窗。
晨起抒抒胸
胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行抒胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。具体做法是：用双手的大鱼际线沿着前胸向下推，经过膻中穴时要有一定的力度。两手交替运行，做200次。 长期坚持这个方法，可以保持神清气爽。
晨起捏捏耳
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。 坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
晨起动动腿
醒来动动腿，晨起后会更精神。具体方法是，先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，再用左脚对右腿肚子重复这一动作。各反复9次。然后用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧。然后再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉，脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了。
参考资料：①北京日报、②环球网、③广州日报、④健康时报