你的肠道健康吗？附九种体质人群的肠道问题和调理办法

Mon Aug 23 10:41:07 CST 2021

肠道是消化器官，更是人体最大的免疫排毒器官，影响到机体免疫力、皮肤健康、精神状态等，被称为“身体健康的第一道防线”。据WHO统计，中国每5人中有一位患肠胃病，据世界首位。肠道“罢工”，健康问题全来到。今天，对自己的肠道健康做个简单测试。

如果答案为小于或等于4个“是”，说明状况很好； 5-12个“是”，说明已经出现问题，已经受到菌群失衡带来的困扰，肠内有害菌已经开始增加繁殖；13个“是”或更多，你的肠道问题已相当严重了，须高度重视。

肠道对人体各器官健康的影响 肠道是人体的“营养供应中心”，约99%的营养物质都由肠道吸收。一旦肠道运动不通畅，人的身体各部分都会处于一种“饥饿”的状态，长期下去，必引起各种疾病来。

肠道对肾脏、肝胆、心脑健康的影响 人体80%以上的毒素由肠道排出体外，肠道是人体最重要的排毒器官。如果不能按时排出，可能会加重肝、肾脏和皮肤的排泄负担，将引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等健康问题。

肠道对血液、淋巴系统健康的影响 肠道集结了人体70%-80%免疫细胞，是人体最大的免疫器官。同时，肠道内寄居着数以亿万计的微生物，肠道菌群促肠道发育、维持肠道免疫系统的健康。

肠道对大脑健康的影响 肠道的神经网路系统，具有自主调节的功能，被称为“第二大脑”。肠道负责向大脑递送所需的95%的5-羟色胺和50%的多巴胺，肠道发出的信号可抵达大脑很多不同的区域。

足量饮水水也是一种重要的促进代谢的营养素，对排泄代谢废物不可或缺。中国居民平衡膳食宝塔推荐每天饮水1500-1700毫升。
补充膳食纤维 膳食纤维可帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
补充益生菌 日常摄入富含益生菌的酸奶等乳品，有助于肠道里保持较多数量的有益菌群，能有效抑制有害菌，分解及排出内毒素，维持肠道健康。
补充益生元（如低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖、菊粉等）、合生元（益生菌+益生元）等，它们是肠道好菌需要的营养素，可以让自身的肠道好菌健康成长。
每天顺时针揉腹 早、晚各100次，利于促进肠蠕动，尤其对于卧床或者年龄大的人群有益。
作息规律，膳食均衡，心态平衡 避免过劳、熬夜，戒烟限酒。

怕冷派：阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外的冷。

宜食：生姜、羊肉、牛肉、鸽肉、韭菜、核桃仁、牛奶、河虾、海虾、海参、蜂王浆等温热食物。

不宜食用：冰镇饮品、不当的清热解毒、滥用抗生素。

缺水派：阴虚体质。喜欢在凛冽的寒风中吃雪糕，晚上睡觉时脚心、手心发热。

宜食：木耳、银耳、猪肉、山药、荸荠、莲子、百合、北杏、雪梨、鸭肉、豆腐、番茄、葡萄、柑橘、香蕉、苹果、黑芝麻等。

不宜食用：羊肉、狗肉、辣椒、葱、蒜、茴香、丁香、瓜子等性温燥烈食物。

痰派：痰湿体质。主要表现为痰多，肥胖，脸上油，眼泡肿，大便稀一点。

宜食: 红豆、薏米、茯苓、海藻、紫菜、冬瓜、萝卜、金桔、薏仁、山药等。

不宜食用:甲鱼、枇杷、大枣、柿子、李子等。

长痘派：湿热体质。和痰派相似，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。

宜食：马齿苋、苋菜、莲藕、卷心菜、芹菜、白菜、西瓜、黄瓜、苦瓜、葫芦、苦瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、红小豆、茯苓、莲子、薏仁等。

不宜食用: 羊肉、鹅肉、狗肉、鳝鱼、香菜、辣椒、酒、胡椒、饴糖、花椒等。

长斑派：血瘀体质。表现为长雀斑、蝴蝶斑、老年斑、痛经，经常淤青。

宜食:黄豆、油菜、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、香菇、萝卜、胡萝卜、柚子、橙子、山楂、玫瑰花、绿茶、黄酒、葡萄酒、醋等。

不宜食用:肥肉、生冷食物。

郁闷派：气郁体质。经常爱郁闷，容易自杀的一个群体。

宜食: 高粱、小麦、香菜、葱、蒜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金桔、山楂、槟榔、玫瑰花、火鸡、香蕉等含钾、五羟色胺等让人愉悦的食物。

气短派：气虚体质。脸色苍白，说话、行动没劲，容易感冒。

宜食：小米、黄米、黄豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、鸽蛋、割肉、羊肚、莲子、菱角、猴头菇、芡实、栗子、人参、黄鳝、虾等。

不宜食用: 生萝卜、槟榔、荞麦、柚子等耗气的食物。

过敏派：特禀体质。容易海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏、芒果过敏、花粉过敏、尘螨过敏，简单说就是过敏体质。

宜食:乌梅、冬瓜、百合、薄荷、粳米等。

不宜食用:蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、羊肉、虾蟹、酒、辣椒、花生、芒果等易引起过敏的食物。

健康派：平和体质。和谐生命的范本，身体比较健康。

九种体质不是固定不变的。每个人是不同的，即使体质相近，也要因人制宜。

以上就是关于肠道健康的常识，希望你“肠”健康！