夏天天气热，能不能喝运动饮料？

夏天天气非常炎热，出汗也很多，饮料是很多朋友熬过这个夏天的必备品。但是市面上的饮料种类非常多。一些是可乐、雪碧这类碳酸饮料；一些是含有果味的甜饮料，这些饮料只是含有水果的味道，但是它并不是水果做的，而是由糖、香精、色素调制出来的；还有一些所谓的鲜榨水果饮品；以及含牛磺酸、肌醇的常用于提神的能量饮料。除此之外，还有朋友可能会喜欢喝酸奶，或者是乳酸饮料，这些都是大家夏天很喜欢喝的。

其实在市面上还有一种饮料，相信很多朋友也应该注意到了，那就是我们今天说的运动饮料，运动饮料这几年在市场上非常火。运动饮料和前面讲的其他的饮料有什么区别？我们在夏天的要不要喝呢？在今天就给大家来讲讲这个问题啊。

运动饮料，顾明思议，运动员喝的饮料，和普通饮料相比，含有特殊的电解质，也有一些糖。那为什么在运动的时候要喝运动饮料呢？我们身体在运动的时候，为了调节体温，会出汗。当然，不同的运动强度，持续时间，出汗的程度是不一样的。如果运动持续时间比较长，强度比较大，那么出汗的量也就比较多。出汗除了和运动强度、持续时间有关，和气候条件有关。例如运动时室内或室外温度比较高，湿度比较大，空气不流通导致闷热，都会增加运动时的出汗量。还有每个人的身体状况不同，一般来说男性比女性更容易出汗，肌肉量多的人比肌肉量少的人更容易出汗。

其实我们汗水中最主要的成分是水分，运动后口渴就是身体需要补充水分的信号。但是伴随汗液流失的不只是水分，还有很多电解质，主要是钠和钾。其实即便在不运动且感觉凉爽舒适的时候，我们的身体也会通过皮肤毛孔散发汗液和电解质，但是由于总量很少，日常饮食完全可以满足需求。但是在夏天天气炎热、闷热、运动量大导致大量出汗的时候，汗液中的电解质流失量就会很大，那此时就需要及时补充电解质，避免电解质失衡，导致“中暑”，影响身体健康。

补水和补充电解质的方法有很多，普通的饮用水加一些带咸味的饼干、点心都是可以的，但是为了方便，很多人会选择运动饮料。运动饮料和其他普通饮料不一样的地方在于，其他普通饮料，即便是能量饮料中的电解质含量都很少或不含电解质，而根据国家标准，运动饮料是必需含有钠钾电解质的。如果在炎热的夏天出汗过多，户外工作，再或者运动过程中出汗过多，都可以通过运动饮料对电解质进行补充。但是如果只是短暂的户外活动，是不需要使用运动饮料的。美国运动医学院对何时使用运动饮料有一个参考：每15-20分钟流失170ml-340ml以上的水分时才需要使用运动饮料。例如：半程马拉松、铁人三项或双项全能、长时间的训练或骑自行车、职业运动员的日常训练、正式的体育比赛、慢跑超过1小时、从事建筑、伐木等重体力劳动的人。夏天户外步行或骑车20-30分钟，学生上一节体育课之类的，只需补水即可，无需补充电解质饮料。总的一句话，运动饮料是给运动员，或因为各种原因大量出汗的人准备的，并非给普通人的日常生活活动准备的。如果普通人喝了太多运动饮料，运动饮料中的糖也容易导致导致能量过剩，钠钾电解质也容易让并不需要补充的人摄入过多的钠离子，相当于额外摄入了更多的盐，影响血压等多项身体健康指标。

常见的运动饮料分为两种，一种是液体的，一种是固体的。市面上常见的一瓶一瓶的就是液体的运动饮料，而固体的运动饮料需要自行去冲兑。选择液体运动饮料时一定要看他的渗透压，大约是6%-8%左右为宜，也就是等渗溶液。固体运动饮料冲兑时也是如此，太淡和太浓都不利于电解质的补充。

总结一下：运动饮料是在特殊时期选择的饮料，和普通饮料不同的是含有一些电解质。如果出汗不多，不需要选择，出汗过多可以根据需要选择。