什么是自我破坏心理？（上）

编者按：对许多人而言，每当遇到压力或心情不好时，他们都会通过暴饮暴食来发泄情绪，有的人可能就会选择酗酒，还有的可能会通过将矛盾转嫁至他人身上而获得满足。这些行为都是自我破坏心理的表现形式。这篇文章原标题是Self-Sabotage: Why You Do It and How to Stop for Good，作者Nick Wignall在文章中跟大家介绍了自我破坏心理这个概念，分析了其产生的起源，同时提供了克服自我破坏心理的5个步骤，希望对你有所启发。

说到自我破坏心理，一些人可能会觉得它非常复杂，难以理解。但实际上这并非如此。

作为一名心理学家和心理治疗师，在日常跟客户沟通的过程中，我发现许多客户都存在这种心理。帮助他们克服这种心理，也是我日常工作中的主要内容之一。

在这篇文章中，我将跟大家分享如何认识自我破坏心理及有关行为，同时再提供一些解决方案。

什么是自我破坏心理？

也许你曾经不止一次听说过这个概念，但要真正理解这个概念，也并不是特别容易。其部分原因就在于，很多人根本了解它到底是什么意思。

一些人会带有批判的眼光来看待它，作为对他们心目中懒惰或软弱的人的一种批评。

一些人故意用这个词来包装自己的博学，让自己显得特别有文化，但实际上在用这个词的时候，他可能根本不知道自己在说什么。

还有一些人在谈到这个词的时候也非常笼统和含糊，谈话内容也基本上没任何意义。

自我破坏心理的简单定义

就自我破坏心理而言，最直观的理解就是，它会让你无法实现目标和价值。

换言之，你清楚地知道，你有自己的既定目标，你清楚哪些东西对你是好的。比如，让自己保持现有的标准体重。但是，你还是会采取某种行为，直接损害你的目标实现。比如，晚上吃夜宵。

自我破坏行为可以根据你的意识，分为有意识的自我破坏和无意识的自我破坏两大类：

有意识的自我破坏，即你自己知道你现在做的事，可能会让自己无法实现目标和价值。比如，本来计划去健身，结果后来选择继续打游戏。

无意识的自我破坏，即在不知情的情况下，你所做的某件事情可能会让你无法实现目标和价值。比如，非常害怕丢掉工作的人，通常会养成一种无意识的习惯，让自己每天上班绝不迟到，在工作中绝不拖沓。这种习惯，只会让人保持更高的期望，从而更有可能失败。

当然，出现自我破坏心理的方式千千万万。在进一步了解其产生原因并找到相应解决方案之前，我们可以通过一些具体表现形式来进一步了解这种心理状态。

自我破坏的表现形式

每个人随时随地都可能会出现自我破坏的心理和行为。

对一部分人而言，它是“家常便饭”，通常不会产生较大的后果。但对另一部分人而言，它可能是一种长期存在的模式，可能会引发生活、工作和人际关系中的重大问题。

具体而言，常见的自我破坏心理和行为大致可以分为以下五类：

拖延。这是一种普遍存在的现象。比如，为了多看一集电视剧，放弃健身计划。拖延是自我破坏范畴下最普遍的一种形式，通过其字面含义，我们不难发现，我们即便了解拖延的含义，最终还是会出现拖延的行为。

物质滥用。酒精滥用和药物滥用，是自我破坏范畴下最常见的物质滥用形式。虽然它短期内能给人带来欣慰，但长时间滥用酒精和药物，必然会影响我们实现长期目标和价值。例如：每天下班回家后你都有喝两三瓶啤酒的习惯，但长期下来，这种习惯可能会让你和家人（特别是孩子）产生矛盾和冲突。

惯性迟到。养成迟到的习惯，通常也是自我破坏的一种表现形式。比如，在出席各种社交活动时经常迟到，虽然能让你避免因活动未开始之前必须跟人打交道而产生的焦虑，但长期下来，它会损害你的人际关系，最终会导致他人对你的不信任和不尊重。

压力性进食。在遇到压力和产生焦虑情绪时，许多人都会用暴饮暴食的方式来解忧，这种方法可以让他们暂时忘却痛苦，从而在心理上更加舒坦。但他们同时也知道，从长期角度来看，这种行为会损害他们保持健康饮食的价值观，并且不利于身体健康。

亲密关系的破裂。许多人都会养成一种习惯，故意去破坏健康的人际关系和伴侣关系。通常，他们都会表现出情感脆弱的特点，也非常害怕自己受伤害。即便这种习惯长期下来可能有损彼此间的健康关系，他们仍然会选择破坏彼此间的关系，并把它作为缓解焦虑情绪的一种方式。

当然， 自我破坏心理和行为的表现形式绝不止于以上五类，它们只不过是最常见的形式罢了。

值得注意的是，以上五种表现形式都是正常的，它们绝非是某个重大问题的标志性事件。不过，当这些表现形式形成一种固定模式，并且产生负面影响后，我们就必须认真对待了。