如何平稳度过更年期？

Tips：更年期的妈妈们日常生活中需要注意什么？

健康的生活方式在任何时候都十分重要。因此更年期的女性在日常生活中应该注意以下几点：

1. 参加任何体育活动比久坐要好，规律的运动可让身体代谢、肌肉力量及生活质量更好，并且心梗、卒中、骨折及乳腺癌的发生率可显著降低；

2.锻炼最佳方式为每周至少3次，每次至少30分钟，强度达到中等。另外，每周增加2次额外的抗阻力会得到更多的益处；

3. 保持正常的体重非常重要，肥胖[BMI＞25kg/m^2]对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖已成为一个日益严重的问题，体重若减轻5%-10%，便可有效改善那些与肥胖相关的 胰岛素抵抗引起的多种异常状况；

4. 推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周2次鱼类食物，低脂饮食。应限制摄入食盐（低于6g/d），妇女每日饮酒量应不超过20g，每个地区的饮食习惯有所差异，也可根据饮食习惯适当调整；

5. 提倡戒烟；

6. 积极改进生活方式，增加社会活动和脑力活动。

参考文献：

曹泽毅．中华妇产科学．北京：人民卫生出版社，2008年：1