中医告诉你怎么养生抗衰
医聊科普
几千年来，中医在养生抗衰、祛疾增龄方面积累了丰富的经验。这都是中华民族的瑰宝，对于为人类健康服务有重要意义。
情志调摄 精神内守
人的健康长寿，关键在于解除各种忧虑与欲念，劳逸要适度，应该保持愉快和安静的情绪。人的生命长短，在于自己是否善于保养，心地光明、事理通达、少发怒、去烦恼，跻身寿域便是可以达到的。养生先要养心，精神愉快，情绪稳定乐观，是健康长寿的妙诀。
饮食起居 调节有度
注意饮食调养是养生抗衰的主要途径。方法就是饮食定时定量，食不可过饱，亦不可忍饥。食物的种类与调和要合理，多吃五谷杂粮，少进膏粱厚味，而且要饭后缓行百步，不宜饭后即睡，这些都是先辈的经验之谈。“起居有常，不妄作劳”也是很重要的。生活要有规律，不要违背常规地劳心、劳力。克服不良嗜好和习惯，与健康长寿是密切相关的。
却病延年 至关重要
一般来说，人若无疾患，不需服药，但人到老年，气血阴阳，五脏六腑都处于衰退失调状态，一旦得病，诸症俱现，且易成慢性疾病。所以说，疾病与衰老有着密切的关系。但欲长生，必先却病。年老气化不力，血行不畅，邪气易聚易散，若及时消除病邪，则有利于健康长寿，切莫延误治疗时机。此外，还值得一提的是，衰老是一个多环节的生物学过程，早在老年到来之前就已经开始，所以养生抗衰当从青壮年开始，须从婚龄、孕育、婴幼、童壮、衰老等环节分别着眼，先天与后天并重，防老于未老。
重视气血 养生抗衰
中医学认为气与血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质，也是人体健康长寿的物质基础。人之所以有生命，之所以能够维持正常的生命、精神活动，之所以能够健康长寿，气血起着极其重要的作用。气血随着人的年龄增长而由盛转衰，会出现失衡瘀阻的病理变化。因此，人体要健康长寿，就必须重视气血的作用。国医大师、我国著名中医学大家颜德馨教授便提出“人体衰老的主要机制为气虚血瘀”，正所谓“血气不和，百病乃变化而生”，所以说衰老的本质为气血失调，气虚血瘀，其中“虚”是现象，“瘀”是本质，“虚”是归宿，“瘀”是原因。一些老年病人愈补愈滞，愈补愈虚，都是忽视了瘀血的存在。临床所见，人体进入老年，都有明显的瘀血存在，如色素沉着、皮肤粗糙、老年斑的出现、巩膜混浊等，而老年人常见的疾病如动脉硬化、高血压、冠心病、脑血管病、老年性痴呆、前列腺肥大等也是瘀血病理的体现。所以在养生抗衰老、治疗老年性疾病时，若从调治气血出发，便可达到气血阴阳平衡，益寿延年的目的。
常见养生保健食物
聪耳：莲心、山药、荸荠、芥菜、蜂蜜
明目：山药、枸杞子、猪肝、羊肝、野鸭肉、青鱼、螺蛳、鲍鱼、蚌、蚬
生发：芝麻、韭菜子、胡桃肉
乌发：黑芝麻、核桃肉、黑料豆
驻颜：枸杞子、樱桃、荔枝、黑芝麻、山药、松仁、牛奶
轻身：菱角、大枣、榧子、龙眼、荷叶、燕麦
肥人：小麦、粳米、酸枣、葡萄、藕、山药、芝麻、牛肉
增智：粳米、荞麦、核桃、葡萄、菠萝、荔枝、龙眼、大枣、百合、山药、茶、黑芝麻、黑木耳、乌贼鱼
益志：百合、山药、莲心
安神：莲心、酸枣、百合、梅子、龙眼、山药、鹌鹑、牡蛎肉、黄花鱼
养生保健饮食亦需根据不同体质正确选用。
文/上海市第十人民医院科普官 中医科 颜琼枝
健康关注
艾灸保健该选哪种灸具？
随着人们保健意识的提高，越来越多的人选择应用艾灸进行防病保健。然而，传统的手持艾条悬灸的方法存在效率低下、耗费人力、热量不稳定等弊端。在此背景下，市面上诸多灸具也应运而生，大体分为灸盒类、灸架类以及随身灸等。
灸盒类 灸盒的分类有很多，从材质上来讲，有竹制、木制的、陶瓷、铜制等；从形状上来讲有方形、长方形、梯形、圆形等；从结构来讲，有插孔的、插针的、圆柱状的、凹槽状的等。简易灸盒、双孔灸盒、八孔圆柱灸盒都是实证好用的灸盒。
灸架类 灸架中比较推荐的是万向灸架，可以一端固定在桌子或床边，另一端设有夹子，可以夹住艾条，点燃后对准穴位施灸，且方向可以随意调节，此种灸法艾条燃烧充分，效果也很好，比较适合居家艾灸操作。
还有一款核桃灸架，也很巧妙。使用时一般把核桃壳放在清肝明目、舒活眼部气血的药水里浸泡，然后安装在眼镜架子上，在核桃壳外的艾绒槽里放置艾绒或艾段，点燃施灸，可以温通眼部气血，美容明目，缓解眼部疲劳。
随身灸类 目前市面上的随身灸种类繁多，有单个的随身灸，有两个甚至多个的随身灸组合。甚至有的商家把随身灸缝制在衣物或者靠垫、坐垫上。随身灸操作很简单，只需要把随身灸的盖子打开，点燃艾条段，插在灸具里，套上套子，穿戴上或者用松紧带固定在相应位置上即可。优点是非常方便，但缺点是容易隐形烫伤，而且艾条是密闭在容器里的，不见氧气，燃烧不充分，使用时要多加注意。
艾灸棒 艾灸棒是将艾条放置在艾灸筒里点燃施灸的方法。艾灸棒操作也比较方便，打开后盖，把点燃的艾条放进灸筒里，扣紧后盖，灸热就会从网眼里透出来。需要注意的是，艾灸棒操作时，要不断滚动，不能固定在一处，因为铜导热很快，容易烫伤。滚动施灸过程中，如感灼烫，可以使用布套调节热量以防止烫伤。
灸具种类繁多，应根据自己的病情、体质、施灸部位、施灸环境灵活选用。首先要确定自己合适的灸量，可以找专业的医生指导；其次，以自己施灸部位面积大小来选择，如灸腹部或背腰部面积较大的部位，应该选择大灸盒来大面积多穴位施灸，最好是圆柱款的。如果在四肢部施灸最好的方法是悬灸，如果想选灸盒的话，可选择单孔或双孔的小灸盒，插好艾条后用橡皮筋固定在穴位上。
文/上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 杨玲 施茵 李璟 郑寒丹
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[1]杨力. 中医养生长寿的宝贵经验之抗衰老秘诀[C]// 北京周末社区大讲堂集粹(第一辑). 0.