收好这份指南，打开正确护牙模式

牙齿的好坏与全身健康密切相关。我们的牙齿好比身体的“守门员”，俗话说“牙不好，疾病满身跑”……事实上，很多牙齿问题是由于长期不良的卫生习惯导致，通过自我口腔保健是可以预防的。那么，在护牙的过程中，有哪些注意事项和防护重点呢？

 

各阶段的护牙要点

幼儿期：乳牙蛀牙

大部分爸妈觉得乳牙会换，等长恒牙的时候再好好保护就可以了。其实这是一个误区，牙齿在幼儿期被破坏，很容易坏其根基，长大后即使换牙还是会出现问题。所以现在很多小孩一张口都是满口蛀牙，幼儿期间没有好好护牙是其中重要的原因之一。

 

青少年：牙齿畸形

青春期后，孩子的恒牙基本长成，牙齿畸形包括很多类型，如常说的龅牙、地包天、牙齿拥挤等，不仅影响青少年的口腔正常功能，还影响了孩子们的容貌，让他们产生自卑心理。

 

中青年：牙周病

牙周病是导致牙齿松动、脱落的罪魁祸首。牙周病分为两个阶段：牙龈炎和牙周炎，牙龈炎如果不及时治疗，往往会发展成牙周炎。刷牙出血是牙周疾病的典型症状。发生牙龈炎时，牙龈边缘会呈现鲜红色或紫红色，有时还会出现糜烂。一旦触碰牙龈，便会流血，同时还伴有明显的口臭。此时牙龈肿胀，失去弹性，更易出血，牙龈与牙齿分离。发展到一定程度，还会导致咀嚼无力，牙齿松动，甚至脱落。

 

老年人：牙齿缺失

老年人牙齿面临的两大问题：口腔组织呈退行性变化，牙龈萎缩，一是牙根外露，牙菌斑很容易在牙根部堆积形成根面龋，也很容易出现缺牙、掉牙状况。二是重度磨耗出现的牙本质敏感。若不及时治疗可能会导致牙齿丧失。

 

牙齿的六恨八爱

致龋食物：

1.软饮料。软饮料不但导致肥胖，也是对牙齿健康最不利的食物。酸和糖含量高的饮料会向牙釉质“发起攻击”，使牙齿敏感，蛀牙风险升高。

2.榨果汁。酸甜可口的果汁对牙齿有害，会造成牙齿被腐蚀，增加牙疼、蛀牙的风险。

3.糖果。尤其是容易粘牙的焦糖、太妃糖等，会对牙釉质造成持续性伤害。

4.果脯。黏腻、酸甜的果脯是口腔细菌的食物来源，导致牙齿被侵蚀。

5.冰块。咀嚼冰块能降温，但这种冰凉的硬物会削弱牙釉质，让牙齿对温度变化更敏感，容易长龋齿。

6.淀粉类食物。如炸薯条、面包、面条等，含淀粉的食物容易粘在牙齿上，在口腔中停留较长时间，引发蛀牙。所以，吃了碳水化合物后最好及时刷牙。

防龋食物：

1.奶制品。富含钙和维生素D的牛奶对口腔健康有好处；吃奶酪可以通过促进唾液生成来降低口腔酸度（细菌喜欢酸性环境）；酸奶有助于牙釉质再矿化，同时降低口腔酸度，但最好选择无糖的。

2.坚果。富含蛋白质和健康脂肪的坚果有助于去除有害细菌和粘在牙上的黏稠食物。但要避免食用涂了糖浆或蜂蜜的坚果，否则反而容易导致蛀牙。

3.洋葱。洋葱的一些化合物能直接攻击几种导致蛀牙、牙龈疾病的细菌。

4.蔓越莓。它富含多酚（一种抗氧化剂），在降低口腔酸度和减少牙菌斑方面很有效。

5.苹果。吃苹果刺激唾液生成，冲掉导致蛀牙的细菌；它含有机酸和果酸质，可以把有害细菌杀死，起到保护牙齿、预防牙龈炎的作用。

6.黑巧克力。黑巧克力含糖量低，含有大量的多酚，能很好地对抗导致牙菌斑和让口腔呈酸性的细菌。

7.水。多喝水能冲洗口腔，去除食物残渣。如果饭后没有条件刷牙，多漱漱口也能护牙。

8.红茶。红茶中含有的儿茶素和茶黄素（多酚类化合物）有助于预防蛀牙和口腔癌。

 

牙齿健康该怎样自测？

1.对着镜子张开嘴，观察牙齿是否有食物塞在牙缝，牙齿上是否有黄色的牙垢。

2.看看牙齿是否有龋齿、黑点、牙结石以及色斑色素沉着。

3.上下牙轻叩，或用牙刷帮助观察整口牙是否个个稳固无松动现象。

4.用舌尖感觉每一颗牙齿，检查是否有缺失、歪斜、松动、酸疼等问题。

5.检查口腔有没有溃疡、异味或莫名的肿胀。

6.观察牙龈的颜色，看看是否呈正常的粉红色、有无红肿迹象。

7.吃冷热酸甜等刺激性的食物以及用冷水刷牙时，牙齿有无酸、痛、软感，或者出血现象。

8.咽下一口唾液，再等30秒，感觉口腔内唾液分泌是否充足，有无干燥感。

如果以上几项你的回答都是正面的，那么就说明你的牙齿很健康。如果有超过两项不达标，则要注意口腔清洁，如果3项不达标则需要就医寻求帮助。

 

保持口腔健康

保持口腔健康首先要养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。用正确的方法刷牙，比如巴氏刷牙法，刷牙时间至少3分钟，选择小头软毛牙刷，提倡使用含氟牙膏，刷牙的同时可以配合使用牙线或牙缝刷来清洁牙间隙。

口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素。例如，过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、癌症、肥胖有关，也和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。建立健康的膳食模式，可以同时预防全身疾病和口腔疾病。

另外，应定期进行口腔健康检查，不但能及时发现、治疗口腔疾病，还有助于医生根据情况采取措施预防和控制口腔疾病的发展。