减肥，有效运动少不得

减肥，有效运动少不得

减肥过程中，运动不能缺席。运动可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是低强度，长时间的运动，有利于锻炼我们的心肺功能；无氧运动则是持续时间较短，高强度的运动。

减肥最快的运动要数有氧运动。有效的有氧运动，是指每次持续40分钟以上的有氧运动，这样才能起到减肥的效果。如跑步、游泳、体操、健身舞等均可消耗体内脂肪。

1、跑步

跑步属于简单的有氧运动，在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。跑步的时候能够帮助大脑分泌出内啡肽，让紧张的骨骼得到一定的放松，帮助身体代谢肾上腺素，减轻焦虑感，每星期有4次三公里的慢跑，就能够舒缓情绪，同时预防肥胖。但是过度跑步时会增加对膝关节的损伤。

2、游泳

游泳能够让全身的肌肉得到放松，减少对关节所带来的损伤，而且可以帮助瘦身。只需每天达到30分钟自由泳，每周达到4次即可。

3、散步

散步属于非常温和的有氧运动，属于自然的运动方式，效果超过其他的运动项目。但是每天至少要散步一个小时才能够帮助燃烧脂肪，每个小时大约走三公里左右。散步的时候要保持正确的姿势，让胳膊跟随着步幅自然的摆动，同时要选择合脚的鞋子。

4、体操

体操是有氧运动中最能燃烧脂肪的运动。它可以锻炼到全身的肌肉，尤其针对双臂、大腿和臀部的脂肪，能够起到减脂的作用。但同时要预防膝关节的损伤。

减肥，纪律一定要严明

1、注意规律进食

无论是不是在减肥期间，都不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。因为新陈代谢都有自己的一套程序，连续的饥饿，后面再饱吃一顿，那身体就会拼命地从食物中汲取营养，储存脂肪，形成恶性循环，导致发胖。早餐一定要吃，早饭关系着一天的精神面貌。因为早餐是新陈代谢的开始，假如不吃早餐，到了中午就会很饿，就会不可避免的摄入更多的午餐，而午餐大多是油高脂肪的食物。如果早饭不吃，人体内的生物钟就可能会进入保护机制，就会出现储存大量脂肪，体重不降反升，以应付不吃早饭的行为。早餐可以选择合适的蛋白类食物，鸡蛋、牛奶等为佳。晚餐最好在晚上七点之前吃，尽量多吃蔬菜、可以吃鸡蛋、鱼、鸡肉等，吃七分饱即可；不要吃宵夜，不吃烧烤等油腻的食物。尽量少吃甜食，不喝甜饮料。

2、多喝水很重要

水是我们身体的一种运输媒介，体内的油脂只有通过水的运输才能排出体外，同时，水可以加速身体新陈代谢的速度，排出大量的代谢废物和食物残渣，如果喝水量不足，体内各种代谢废物囤积在体内，体内分解到血液中的脂肪以脂肪形式储存，长胖也就是必然的事。另外，有研究表明，餐前30分钟喝500毫升水能够减少自主进食量，而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈，避免进食过量。

3、注意饮食清淡

很多人吃饭口味比较偏重，喜欢咸口味的食物。体内盐分多，就会促进胰岛素的分泌，导致从食物中汲取过多的糖分，从而导致体重增长。

4、注意不熬夜

减肥过程中一定要确保充足的休息和睡眠，现在上班族压力比较大，很多人喜欢把娱乐活动放到晚上，这就导致睡眠时间减少。研究表明，熬夜、少睡都会影响食欲控制，并降低活动量，长此以往就会导致肥胖，最终影响减肥的效果。

5、合理摄入碳水化合物

碳水化合物可以尽量少吃点，但是各种蔬菜和蛋白质要保证足量摄入，蔬菜瓜果内的膳食纤维和维生素有利于身体代谢。而碳水化合物摄入过多是造成肥胖的罪魁祸首。所以我们控制好碳水化合物的摄入，当碳水化合物摄入逐渐减少，体重的下降也是必然的事。