冬季保暖从脚开始，睡前别忘泡泡jio

编者按：气温逐渐下降，越来越多的人开始关注冬季养生的话题，而“泡脚”自然就成为了关键词。在中医看来，脚是人体的“第二心脏”，温水泡脚，益处多多。但怎么泡，什么时候泡，什么人可以泡……都是很有讲究的，接下来就随小编一起学习一下吧。

泡脚的时间，大有讲究

泡脚的时间可以是晚饭前，也可以是晚睡前，中医认为：晚上7~9点是肾经主事的时候，泡脚正好能补充气血。泡脚后建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。另外，一般不建议饭后半小时内泡脚，因为会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

泡脚持续时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。时间过长，不仅会导致血液向双下肢灌注过多而出现头晕、头胀，而且对皮肤也不好，易出现局部皮肤干燥等问题。一般来说泡脚时间在20~25分钟即可，建议不要超过半个小时。或当泡到后背感觉有点潮，额头微出汗即可。

水温不宜过高，40~45℃为宜

一般来说，泡脚水的温度以40~45℃为宜，最好不要超过50℃，刚开始泡脚时微微烫脚就合适；脚上茧较多的人，水温可适当高一点；而小孩皮肤嫩，水温要低一点。也可以根据个人不同体质、习惯，在刚开始泡时水温低一些，然后再慢慢地增添热水，不断加温。

泡脚时，水量至少要没过脚踝

中医认为，“经脉所过，主治所及”，意思是说，只要是刺激经脉所经过的穴位，都能对它对应的脏器起到治疗作用。所以一般建议泡脚时选用大小适中的木桶，水量要浸泡到小腿，既能刺激足部的一些穴位，连小腿上的三阴交穴、阳陵泉穴、足三里穴也能照顾到。如果使用普通水盆，要保证水量至少淹没脚踝。

专家认为：腿浴虽只比足浴多泡了一个小腿肚，却能把人的五脏六腑调理个遍，所以效果也更好。

泡脚搭配足部按摩，养生效果更好

泡脚时可以用手掌搓搓脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾。动作要慢，用力要均，反复搓动，直到脚掌发热为止，可以左右脚交替着搓。还可以用右手的五指分别抓住左脚的五趾，按时针方向作“圆形运动”数十次，再做反向运动；做完了左脚，再做右脚。这种脚部按摩可以促进脚部的血液循环。全身血液通畅，自然减少了疾病的发生。

泡脚虽好，但不适用于所有人

血管疾病患者不适合泡脚。特别是对于下肢血管疾病患者来说，泡脚可能导致病情的加重或恶化。热水泡脚时，下肢动脉扩张，尤其表现为皮肤充血，更多的动脉血液进入下肢。然而，静脉的回流能力并不会因此增加。于是，热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲，会加重血液淤积。

神经病变型的糖尿病足部分患者不适合泡脚。这部分人因疾病影响会有腿、足感觉奇冷，怕冷的症状。但他们对痛觉、水温的感觉反馈机制通常不灵敏。泡脚时不断加热水，可能已经严重烫伤，也浑然不知。建议泡脚前最好咨询下医生。

“寒从脚起”，温水泡脚既能促进血液循环，还能刺激足部的穴位、反射区和经络，改善睡眠质量，同时对多种疾病有辅助调节作用。但大家注意泡脚方法要正确哦!

资料来源：①北京晚报——《泡脚养生 大有讲究》

②人民网-健康时报——《会泡脚的人生病少！但这四个雷区千万要避开》