目前，我国超重率超过了20%，减肥成了许多人面临的难题。为了减肥，大家“集思广益”，勇于探索，开辟了一条又一条的减肥新道路。面对形形色色的减肥野路子，今天我就为大家破除迷雾，看看当下流行的减肥方法到底有没有效果。

吃饱站半小时可以减肥吗？

不可以！

很多人在吃了饭以后都会选择站立半个小时，认为这样不会导致脂肪形成。其实，这样的减肥方式是无效的，吃饱后站立半小时不能明显增加身体的能量消耗，或提高身体的基础代谢率，因此不会有减肥的效果。

但饭后半个小时可以适当运动，消耗热量，才能起到减肥的作用。

 

经期减肥有科学依据吗？

没有的！

在月经的最后2天和月经后的1周常被女性称为“减肥福利期”，认为在这段时间里，女性的身体分解脂肪的能力比平时高上很多，只要利用好这个特殊时期，就能让减肥的效果更上一层楼。

其实这种经期减肥的说法并没有科学依据，无法达到减肥的效果。此外，月经期间女性身体是比较虚弱的，在这种情况下过度减肥或节食，很容易出现身体过度疲劳，脱水，营养素缺乏，也容易导致出现休克等情况的发生，不但减不了肥，反而危害身体健康。

 

减肥必须遵循“摄入少于消耗”的原则，月经期可以适当减肥，但不建议剧烈运动，可以选择有氧运动，比如散步、轻微的慢跑等，还可以配合力量训练。另外月经期要注意调节情绪，建议调整一下饮食的情况，不要过度控制饮食，但也不能暴饮暴食。

什么是喝水减肥法？

喝水减肥法是指通过喝水达到减肥目的的方法，以增加喝水的量和调整喝水时间为主要方法。水是并不能达到真正减肥的目的。

所谓喝水减肥，实际上是因为饮水以后，胃内一部分容量被占据，从而使其他食物的摄入量减少，以此达到帮助减肥的目的。另外，喝水可以加快脂肪代谢、加快新陈代谢、促进肠道蠕动和胃肠道消化功能，有助于减肥，因此减肥期间一定要补充足够的水分。但也不能过量饮水，喝水过多可能会出现腹胀、尿多、营养不良、水肿等症状。

 

不吃米饭可以减肥吗？

理论上来说，不吃米饭可以减肥。

在中国，以米饭、面条或是馒头为主的主食富含碳水，在体内能够转化成大量的热量。摄入的多余热量未被消耗完，就转化成糖原，转化形成了脂肪。为了减肥，很多人尝试断掉主食，或是用其他食物代替主食，减少碳水的摄入。的确，不吃米饭可以减肥，但这种方法是不正确的。米饭是碳水化合物，是维持身体能量的基本物质，为了维持身体的正常运转，建议适当食用一些米面等碳水化合物。

在减肥的过程中，可以将每餐分为5份，1/5的碳水化合物，1/5的肉类或蛋白质，2/5-3/5的蔬菜水果，这样不仅可以均衡饮食，还能减少碳水化合物的摄入。

面对形形色色的减肥手段，这些行动可能有一定的效果，但更有可能会危害身体健康，而且效果并不明显，因此并不建议采取。对于超重人士而言，自我管理和坚持运动才是减肥的正道！对于重度肥胖的人，建议通过手术来达到减肥和缓解并发症的目的。

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