健康管理专家提醒：朋克养生要不得 不妨试试倒三角饮食

近来，90后年轻网友为自己的养生方式，取了一个有趣的名字：朋克养生。其特征是，一边熬夜一边涂高价护肤品，一边吃油腻夜宵一边疯狂节食减肥，往啤酒里泡枸杞，在可乐里加党参，吃完大鱼大肉再来盘青菜等等。实际上，年轻网友们在肆无忌惮放纵自己同时，又在养生道路上焦虑不安。

那么，年轻人养生应注意些什么？有必要提前进入个人健康管理吗？记者邀请健康管理专家江伟，来为大家讲讲年轻人该如何保养。

别到身体透支才重视

“年轻人所谓的‘熬最晚的夜，用最贵的面膜’生活方式，其实并不可取。”接受记者采访时，江伟首先讲出这番话。

在重庆，江伟已为近千人进行私人定制健康管理。他告诉记者，他所接触的服务对象中，身心出现亚健康、抑郁、睡眠不佳等不良状态的中年人居多。其中男性数量最多，年龄普遍集中在40岁至50岁之间。

“他们大部分是企业高管、政府机关人员、白领，几乎是行业里的精英人士。”江伟说，他们的身体都发出一个相同信号，便是透支。

这些年，江伟明显感受到，人们对健康的管理意识有所提升，寻求专业人士进行个人健康管理的需求也在增加，但形成健康管理意识的人群多为中年人。

“年轻时不注意饮食习惯和生活作息，拼命工作和挣钱的同时，又一味消耗身体去应酬喝酒。人到中年身体透支，逐渐出现健康危机，又慌忙病急乱投医。”江伟提醒年轻人，身体健康一旦长时间忽略，即便能补救效果也不会太理想。

“别到了身体透支才引起重视。”江伟建议年轻人记住这句话。

不妨试试倒三角饮食

江伟举例的初衷，是提醒年轻人应趁年轻提早进行个人健康管理。有了健康管理意识，并向健康的生活方式靠拢，那么身体也就尽早得到保养。

他提到倒三角饮食，这对于年轻人的饮食健康来说，是较为健康合理的饮食方式。即早餐要吃丰富、午餐适度、晚餐要减少。

“往往现在的年轻人，采用的是正三角的饮食方式，与健康饮食相反。”江伟说，若应酬实在推不掉，晚餐就要多加注意和讲究。例如，饭桌上多吃蔬菜；晚上9点后，人体逐渐进入休息状态，避免暴饮暴食。

关于夜跑，江伟认为，晚上9点后尽量避免剧烈运动。若每晚睡前1小时坚持做仰卧起坐和俯卧撑类室内运动，同样有益健康。

重庆人爱吃火锅，有的年轻人一周约朋友吃两三次。江伟对此提议，吃火锅时多吃海带和海白菜，以及鲜竹笋和方竹笋类食物。前者可帮助肠胃蠕动消化，后者属于膳食粗纤维，有助于帮助肉类消化。

女生喜欢吃甜品蛋糕，该注意些什么？江伟说，女性爱吃甜点是天性，健康角度来看，糖类超量食入也是不可取的，特别喜欢吃甜食的女性需要提早检测和控制血糖。

“每天清晨起床后，用几分钟时间，感受下自己的身体状况。若身体不适，不妨回想过去几天自己的生活方式有什么不妥，下一步该怎么调节，该做出什么改变。”江伟希望年轻人尽早树立健康管理意识。