【人民好医生-白衣守护273】宅在家里，老年人可以这样锻炼

易筋经十二势，属于中医导引术气功学，导引术，顾名思义就是将腹部力气通过各种适合的动作拉伸导引至四肢百骸。十二式只讲究从腹部运力气，在主动放松“躯体肌肉”下拉伸韧带，可控性强，避免了拉伤韧带的风险，是非常适合老年人居家锻炼的方法。

在目前疫情下，中国老年保健医学研究会老年健康科技创新分会 徐爱生教授 推广的易筋经功法，得到了广东省很多居家老年人的认可。疫情面前，老年人尽量居家隔离，时间充裕的情况下，易筋经功法简单易学，坚持锻炼可强身健体，安定心神，可缓解高血压、促进机体代谢降血糖，增加五脏六腑气血且不易劳损筋骨。

易筋经十二势图解

预备式：是十二势固定的起式动作。气沉丹田，灌力至掌指。

预备式起式：是十二势固定的起式动作。气沉丹田，灌力至掌指。

韦驮献杵第一势：可定式数秒，配合呼吸灌力。

韦驮献杵第一势之出掌：导引术必须将力气舒展导引至最外。

握拳平胸收回：是十二势固有收式。导引力气出去后，再抓住空气用力握拳收回。

握拳下压：是十二势固有收式。导引力气出去后，再抓住空气用力握拳收回平胸再下压。

韦驮献杵第二势：可定式数秒，配合呼吸灌力至掌指。

韦驮献杵第三势：可定式数秒，配合呼吸灌力至掌指。

摘星换斗势：可定式数秒，配合呼吸灌力至掌指。

出爪亮翅势：可定式数秒，配合呼吸灌力至掌指。

倒拽九牛尾势：可定式数秒，配合呼吸灌力至拳心。

九鬼拔马刀势：护住脊柱曲度，放松颈椎，骨盆带动脊柱和头部旋转。

三盘落地势：膝关节下蹲和灌力适度为准，不追求下蹲范围。

青龙探爪势：可定式数秒，配合呼吸灌力至远端掌指。

卧虎扑食势：手指抓地以适合力量即可。

打躬势：貌似鞠躬，虔诚心态内观躯体。

工尾势：结尾的姿势，建议收功后，静心回收能量至腹部丹田。可盘腿打坐或平躺揉腹。