返程高峰来临，这些出行防护攻略您记住了吗？
通过大数据分析，预计正月十六前后全国运输旅客流量将呈上升趋势，各地将迎来返程高峰。为此， 2月6日，国务院联防联控机制召开新闻发布会，介绍春运错峰返程疫情防控、交通运输服务保障等相关工作情况。
针对返程高峰给疫情防控带来新压力，如何减少交叉感染，铁路和民航方面都给出了有效措施：
铁路方面：客座率控制在50%，分散售票，对进出站乘客进行体温监测，并且在列车上预留一部分空间作为突发情况时的暂时隔离区域，最大限度避免交叉感染。
民航方面：全力组织好紧急运输保障，接回滞留海外的旅客。同时尽可能采取细化措施，加强对病毒传播的防控，决不让机场的公共区域和客舱成为病毒传播的渠道。
当疫情高峰遇上返程高峰，我们应该如何做好自我防护呢？这份出行防护攻略请收好：
一、做好出行前的防护准备工作
出行前，若无可疑症状，可正常出行。若出现可疑症状，建议居家休息和就地就医，待症状消失后再启程。出行前备好口罩，建议至少备3个。准备随身携带的消毒用品，乘坐火车、公交、地铁时，可以用消毒用品（比如消毒液、消毒湿巾），对扶手、座椅等身体能够接触到的地方进行清洁消毒处理。飞机上不能随身携带酒精、消毒液，建议使用消毒湿巾擦拭。不方便洗手时可用带酒精的湿纸巾擦拭裸露在外的皮肤，擦拭完手后还可擦外门把手等物，避免潜在病毒进入车内。出行前，准备好垃圾袋。垃圾袋可以在行程中封装污染物，比如把戴过的口罩单独装起来。
二、旅途全程配戴口罩
首选医用外科口罩或N95口罩。需要注意的是，医用外科口罩正确的戴法是将颜色较深的一面朝外，颜色较浅的朝内。口罩一旦摘下，最好不要重复使用，另外口罩需要每2-4个小时更换一次，包括乘坐飞机与火车期间也不例外。口罩的外表面是污染区域，摘口罩时不要碰触口罩的外表面，正确做法是通过挂绳摘除口罩。
三、随时注意手卫生
在旅途中，要特别注意手卫生，减少接触公共场所的公共物品和部位。从公共场所返回、咳嗽手捂之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液；不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼。
四、打喷嚏的正确姿势
在车上打喷嚏，考虑到他人的安全健康，尽量使用纸巾或手肘捂住口鼻。值得注意的是，要用手肘而不是手掌。一定不用脏手触摸眼睛、鼻或口，不碰脸是最好的。用过的纸巾应立刻扔进封闭式垃圾箱内，防止病菌传播。
五、尽量保持“安全距离”
现有证据表明，新型冠状病毒主要通过近距离的飞沫传播。世界卫生组织发布关于新型冠状病毒肺炎患者指南，指出在家隔离者的照顾者要和病人保持至少1米距离。实际上，这个1米线以上距离其实也适用于日常与人交往。在条件允许的情况下，返程中大家请尽量分散来坐，相互间隔出空位。旅途中避免和他人随意交谈，尤其是在有人没有佩戴口罩的情况下。在与别人讲话交流时，请最少保持 1米以上的距离，2米以外会更安全。
六、注意饮食卫生
不超过6个小时的路程，不建议在公共交通工具内吃饭。如果一定要吃请务必先清洗双手，使用餐具接触而不要用双手直接接触食物。建议随身携带封闭包装的食物，以及独立包装的一次性饮用水，避免使用公共饮水设备，避免食物和水暴露在外引起感染风险。
七、注意卫生间卫生
根据最新研究发现，科学家从患者的粪便中检测出了病毒核酸，新型冠状病毒有可能通过被患者粪便污染的水、食物等进行传播。别担心，粪口途径传播的关键在手上，可以尽量减少使用公共卫生间，不得不使用公共卫生间时应用纸巾等作一层隔断再去接触，使用洗手间之后记得必须认真洗手。
八、做好自我监测与管理
旅途中应做好自我监测，若出现可疑症状（包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等），应及时告知乘务人员，避免近距离接触其他人，并就近下车，及时就医。就医时主动告知医生相关疾病流行地区的旅行居住史、发病后接触的人员、妥善保存并告知乘车信息，主动配合疾控人员开展流行病学调查。
九、留意周围旅客的健康状况
旅途中应留意周围旅客健康状况，避免与可疑症状人员近距离接触。发现身边出现可疑症状人员，及时报告乘务人员。
十、妥善保留车票信息
妥善保存飞机票、火车票等票据，以配合可能的相关密切接触者调查，或者是自查所乘坐的车次、航班有无确诊人员等。
十一、到家后的注意事项
建议将外穿的鞋子放置于门外，减小室内被污染的风险。回家后，将外穿衣物脱下，更换成家居服。如果你认为途中衣物污染严重，请将衣物清洗、消毒后，于阳台通风处晾干。按要求摘除口罩，扔进垃圾桶，不要随意放置。如果你认为途中口罩污染严重，可放入垃圾袋封口处理。处理完口罩和衣物，记得洗手消毒。打开窗户，保持 20～30 分钟的通风。
十二、疫区返程后自我隔离14天
建议从离开疫情流行地区的时间开始，连续14天进行自我的健康状况监测，每天要做2次。 条件允许时，尽量单独居住，或者居住在通风良好的单人房间，并尽量减少与家人的密切接触，减少外出活动，尤其是避免到人员密集的公共场所活动。了解返回地的发热门诊的分布，与家庭医生、社区医生保持联系。如果出现了发热、咽痛、胸闷等可疑症状，应该根据病情及时就诊。
作者：首都医科大学附属北京康复医院 劳模健康管理中心 主治医师 关锐
参考文献：
内科学.第九版.葛均波,徐永健,王辰等.北京:人民卫生出版社,2018.1.