人民好医生权威健康科普 精彩呈现
在这场没有硝烟的战场上，我们的医务工作者纷纷请缨，舍小家、为大家果断逆行。他们不瞻前顾后、无惧被病毒感染的风险，冲锋奋战在疫情防控第一线，倾尽全力护佑人民健康。
然而作为普通人的医务工作者，退下战袍也是血肉之躯。他们也是父母的孩子，自己孩子的父母，随着新型非典型冠状病毒肺炎疫情的升级，医护人员的工作量不断加大，严峻的疫情、短缺的物资、不足的人手，以及患者和家属的焦躁，他们正经历着超高的情绪负荷。濒临体力和心理的极限。
1. 身体反应：表现易疲劳，体能下降；由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。
2. 心理反应：表现与他人交流不畅、情感迟钝、失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗、对自己经历的一切感到麻木与困惑、感到不够安全、睡眠出现问题，噩梦、集中注意和决策困难、缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张，失去信任感。
3. 职业困扰：耗竭感，觉得自己帮不了他们，而怀疑自己的职业选择，无价值感；绝望，无助；感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与病人相比微不足道；觉得自己本可以做得更好、做得更多，而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力；对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪；过份地为受害者悲伤、忧郁。
作为医者，拯救生命虽是天职，但我们只有一只脚在水里一只脚在岸上，才能把两只脚在水里的人救上岸，抗击新型冠状病毒也许需要一个较长的过程，请一线的施助工作者们一定要保护好自己的心身健康，照顾好自己才能给他人最好的关怀!您可以：
1、尽量抽时间吃饭，不管是不是有胃口。
2、疫情之下，人人要保持良好的睡眠。
3、进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。
4、避免不必要的伤害（如尽量不去其他疫情更为严重的现场）。
5、尽量保持合理的工作时间不至于太精疲力尽。思考一下，比如合理分工作，于危机急性期轮班工作，规律的休息。
6、允许自己有一些负面的情绪，并表达和疏泄出来。找到表达自己的方法 :考虑如何更好地说出你遇到的情况、你做的工作及工作中的遇到的困难
7、同事间相互支持，适时地将你的感觉和经验与同事讨论和分享，绝不要相互指责。
8、巩固和完善自身的社会支持系统：和朋友，亲人或其他值得信赖的人交谈。
9、空闲时给家人一个电话，提请家人相互照顾，或调用必要的资源，使家人得到照顾。
10、减少酒精，咖啡因或尼古丁的摄入量，避免用非处方药品
11、不要总和病人在一起，每天必须有医护人员单独在一起的时间。
12、专注于做好眼前的每一个医疗动作，专注于一个一个地帮助人！肯定自己所做的每一个医疗活动、每一次救援，每一个动作都有价值！
13、告诉自己，病人的等待是必须的！你没有办法用一个动作，或一次性地照顾到所有的病人！这个世界没有神仙！
疫情的蔓延、病人的增多不是你的错！
当情绪压力超载时，我们的应对方式就格外的重要。在此，为一线医务人员提供简单省时的调节压力、缓解情绪的小方法。
一种叫做“接地”的方法，让自己感觉比较能承受情绪。“接地”的作用是将你的注意力从你的想法里拉回到现实世界，如一把锚，将你固定在现实世界。你可以去体会双脚踩在地面上的感觉，也可以站起来，在房间踱步，走到窗边遥望窗外或者指出房间里的物件（比如屋子里红色、黄色等物件等）
呼吸训练能帮助减轻过度警觉状态及身体上的紧张感。如能规律练习，可以改善睡眠质量、饮食状况及生活功能。
步骤A：准备。
1、调整到舒适的坐姿，注意不要让脊柱倚靠着椅背，让你的脊背处于挺拔、高贵而有尊严，但不要过于拉伸自己的背部和颈部；
2、开始进行，步骤A的练习，持续约1分钟：
①此刻，感知到身体有怎样的感觉？感知一下自己的姿势；感知一下自己有无疼痛，或者有无愉悦感，按其自然呈现去接受它们，尽你所能
②此刻我感知到什么情绪？留意一下心脏和腹部的感觉，或者任何你能感知到情绪的部位的感觉？
③此刻，我感知到什么思维正从我的意念中穿过？感知一下自己的思想，以及你的思想和你自己之间的空间，如果可以的话，直观的观察一下自己的思维，而不是深陷思维中不能自拔。
步骤B：呼吸。
将你的全部注意力集中到腹部区域，腹部以下的地方，尽你所能的感受一下呼气和吸气的整个过程
你无需改变呼吸的频率—只需要怀着温暖、好奇和友善的方法，投入冥想状态；观察一下每一次呼吸有什么细微的差别。
如果你的思维走神了，要温和而轻柔的把自己的注意力转移回呼吸上来，要充分地享受每一次宝贵的呼吸。
步骤C：有意识的扩大意识。
有意识的将你的意识从腹部扩大到全身。感觉到自己的整个身体都在呼吸，当能量融入自己的身体，观察一下它的效果，你要全心的接受最完美和最完整的自己，正如它们的本质，而且，你要活于现时此刻，并且尽己所能。
生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任，这是一个强敌来袭的冬天，但无论经历怎样的酷寒，春天终会如期而至。感谢这些迎风而动，逆风而行，与疫情赛跑的白衣天使，你们用微笑、你们用坚守，你们用与生命线的逆行，汇聚了太多的温暖与感动，丰盈着我们的2020，治愈我们的记忆。我们等待你们平安凯旋！
作者：于雪竹
中共党员，心理学硕士，主任医师,副教授，心理治疗师。京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家。本科，毕业于河北医科大学，从事精神科及心理治疗工作23年，对利用巴林特小组缓解医患关系、职业倦怠与压力管理、青少年青春期问题、考试焦虑以及运用EMDR治疗创伤后应激障碍及与创伤有关的心理问题积累了丰富的临床经验。擅长治疗失眠症，抑郁症、焦虑症、强迫症、躯体形式障碍、应激相关障碍及精神分裂症等。