人民好医生权威健康科普 精彩呈现
同济大学医学院附属东方医院/中国国际应急医疗队（上海）刘中民 赵旭东 康传媛 孟馥 王韬
当鼠年春节遇上来势汹汹的新型冠状病毒感染的肺炎，听着每天刷新的疫情数据，看着网络上“封城、交通停运、医疗资源紧缺、超市缺货……”你是不是会手足无措，心觉恐慌不知道该怎么办才好？
在病毒和疫情日益更新与变化的形势下，有部分人即使距离严重疫情区还很遥远，但他们却要面对自己给予自己的巨大压力，每天不停地刷新疫情消息、无心去顾及其他事的强迫行为，生怕被此次的疫情波及。甚至出现了心理原因造成的身体疾病，不敢出门，还出现了失眠、食欲减退等症状。更严重的是，有人还会出现跟疫情播报类似的躯体不适的感觉。这是因为他们进入了应激状态，而他们此时的焦虑，已经超过了自己能够承受的限度。
现在我们要与疫情作战，很可能是一场持久战。如何增强自我抵抗能力，保持身体对于病毒的免疫力，保持心理功能的高效和平衡，是我们每个人心理自助的重点任务。
面对关乎生命的大事，我们会感到焦虑，甚至会害怕恐慌——这是正常的。那么，作为普通人，当疫情来临时，我们应该如何调适自我压力呢？
首先，我们不用悲观，更没有理由绝望。
其次，如果有备而战，勇气和信心充足，胆大心细，既弘扬大无畏的献身精神和乐观主义精神，又讲究科学理性，我们就能减少无谓的损耗和牺牲。
最后，如果我们把处理危机当成升华精神，磨砺意志，锻炼体魄，提高能力，增加体验，承担责任，成就业绩的重大机遇，那么我们不仅会有超常的功能水平发挥，还会获得在舒适生活中不可能有的人生洗礼和感悟。那样的话，衰竭会离我们远去，崇高强健的人格会巍然挺立。
首先，我们要照顾好自己，积极应对负面情绪，尽可能维持正常的生活作息，安排一些自己感兴趣的事情去做，如看书、听音乐、做运动等；不要道听途说，只关注权威平台发布的消息，尽量控制自己接收相关信息的时间，最好不要超过1小时，更不要在睡前过分关注，以减少因信息过载带来的心理负担；
若家人或朋友出现疑似症状，需要隔离时，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释；你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也可提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求； 对他们始终保持一种“适度”的关心不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。
若你的邻居出现疑似病历，先冷静下来，回忆自己或家人是否曾与之有过接触或接近。如果有，请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜的准备。记住此时任何的情绪及烦恼，对你都是没有帮助的；如果你没有接触过，但可能你周边的人接触过病患，你可以友善地提醒他们，此次新型肺炎病毒的变异情况，我们还未完全把控清楚，最近（至少七天）就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励，避免人际冲突与摩擦；通知相关社区、单位、公司或学校，进行环境消毒和防疫措施。
若你或你的家人疑似患上新型冠状病毒肺炎，请立即戴口罩，做好防护，就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗；就医前，应该通知你的相关角色、单位（包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备；同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，稳定自我情绪、冷静处理所面临危机。
最后，如果您或亲友觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪，可以向专业的心理工作者寻求援助！