有这么一种“神奇”的治疗方法，在我们的爷爷奶奶的“养生”生活中盛行。我们先来看看这种“养生方法”具体是怎么操作的：

用腰部去撞击树干，每次撞击50-100次，风雨无阻！这有什么神仙操作？

看看某度怎么说：

“坚持按照这种方法锻炼，很多人都收到特别明显的效果。颈椎病、腰痛可以好转；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，可以排出了一些堆积的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状减轻；坚持的时间长了还会对降血压、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。”

撞树是否有上述的神奇功效，我们脊柱外科医生没有做过大数据分析，不能断论。但我们知道的是，撞树对颈和腰椎，确实没什么特别的帮助。特别对于患有骨质疏松症的中老年人，更是有可预估的坏处。为什么这么说？我们先来听听南方医科大学第三附属医院脊柱外科的汤嘉军医生怎么说。

 

 

汤嘉军医生说道：“站在脊柱外科医生的角度看，我们对撞树这项活动所起到的医疗保健作用表示怀疑的态度。中老年人通过背部撞击树干达到缓解肌肉紧张，放松肌肉的作用，使得中老年人感觉舒服。但其实，想要达到放松肌肉的效果还有更加安全的方法---热敷与按压。所以不建议撞树。另外还会破坏环境哦！（笑）。对于骨质疏松的老年人，特别是老年女性，撞树这动作会大大的提高骨质疏松压缩性骨折的风险。”

骨质疏松症是公认的世界公共卫生问题

2013年国际骨质疏松基金会(IOF)报告，全球约每3秒就有1例骨质疏松性骨折发生，约50%的女性和20%的男性在50岁以后会遭遇骨质疏松性骨折，50%首次骨质疏松性骨质患者可能再次发生。女性骨质疏松椎体骨折再骨折发生危害是未发生椎体骨折的4倍。对女性而言，这类危害比乳腺癌、卵巢癌和子宫癌等的风险之和还要高;关于男性，骨折风险比前列腺癌风险更高。

骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，也可以说是一种骨强度下降、骨折风险性增加的退化性骨病。骨折，是骨质疏松症的严重并发症。在撞击树干的过程中，稍有不注意，就很难把控住人的身体与树干的距离，身体的重力与惯性很可能就造成本就脆的骨头骨折。又或者是长期、反复的撞击，加速原本就岌岌可危的椎体迈向骨折。

当然了，许多老年患者都不觉得自己的骨头是脆的！可是，许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状，往往在骨折发生后经X线或骨密度检查时才发现已有骨质疏松改变。

在收集关于骨质疏松症的资料时，小编发现了一篇十分有意思的报道。2015年发表在《中国骨质疏松杂志》中有一篇名为《吸烟、饮酒、喝绿茶等生活习惯对老年人骨质疏松的影响》的报道。跟大家分享一下这篇报道的结论，这对中老年人日常生活方式或许起到一定的指导意义。

咖啡、烟酒都能提高老年人骨质疏松发生的危险性

报道选取了2012年9月到2013年5月在天津武警后勤学院附属医院老年门诊就诊的728名，年龄段为60-89岁的老年人群。其中，303例确诊为骨质疏松症，400例未发生骨质疏松症作为对照组。结论如下：

1、不喝绿茶或者，有喝咖啡习惯的老年人骨质疏松发生危险性较高，尤其是不喝绿茶。但是这并不能说明，喝绿茶对防止骨质疏松有积极作用，因为目前对于饮茶是不是骨质疏松的危险因素仍然存在争议。

另外提一句，大量研究证明，咖啡也被认为是骨质疏松症的危险因素。 当身体每天消耗超过330mg咖啡因时， 患骨质疏松症的风险会相应增加。这是因为咖啡 会减少钙的吸收， 而且使尿钙和粪钙的排泄增加，从而对钙平衡产生不利的影响。

2、饮酒、饮酒量每天大于100g（大约是2两白酒）的老年人骨质疏松发生的危险性高于不饮酒或饮酒量每天小于100g的老年人。

3、 吸烟、吸烟年数≥20年的老年人骨质疏松发生危险性高于不吸烟或吸烟年数小于20年的老年人。同时发现吸烟年数与老年人骨质疏松发生有关。

分享上述报道，意在提醒各位粉丝，变老是无法改变的进程，骨质疏松也是无法避免的。但是我们能够在日常生活中，注意这些细节及生活习惯，减少人为的加速骨质疏松的发生发展。少喝咖啡、少喝酒、不吸烟是我们提倡的生活方式。喝绿茶是否对防止骨质疏松发生发展，虽然仍然存在争议，但如果不是对茶多酚敏感的人，绿茶也是一种不错的饮料。其他常规的饮食建议，建议大家去看我们之前发的内容《了解“沉默的杀手”骨质疏松，做一下骨质疏松症风险一分钟测试题》。想要了解骨质疏松的治疗方案的读者也可以去看看可以留意下一期的文章，但内容比较专业。

我们提倡安全、正确的锻炼方式：

《骨质疏松的研究进展》报道认为，骨质疏松患者如果只是针对性进行药物和饮食治疗，而忽视运动疗法，那么防治骨质疏松性骨折的效果将大大被降低，肌肉对抗性运动和负重锻炼能增长肌肉的质量。

2018年发表在《中老年学杂志》上的报道《运动锻炼对骨质疏松的预防作用》也认为适当的运动可以预防跌倒，如通过水上运动、平衡和本体感受练习可提高身体平衡力，以减少跌倒的风险来预防骨质疏松。而且，适当增加负荷强度，可增加骨密度和骨质含量，对骨质疏松的预防和治疗有积极作用。

公认的对腰椎好的有氧运动：拱桥功、小燕飞、游泳。

撞树不可取，那么什么样的锻炼方法才是对腰椎好的呢？这已经是老生常谈了。仰卧抬臀（拱桥）、小燕飞都是很好的办法。小燕飞对中老年人有些难度，仰卧抬臀法比小燕飞要轻便易行。不管是小燕飞，还是仰卧抬臀（拱桥），锻炼的核心是保持。

仰卧抬臀（拱桥）锻炼法：

1、 锻炼方法：在软硬舒适的地方进行。取仰卧位、屈肘屈膝。以头、双足、双肘五点作为支撑，用力把腰拱起后，保持10-15秒。

2、 锻炼频次：每天锻炼3次，每次10下，拱腰保持10-15秒。

小燕飞：

1、 锻炼方法：在软硬舒适的地方进行。取俯卧位，双上肢自然摆放在身体两侧。头、肩用力抬起并带动双上肢向后上方抬起，同时，双下肢用力伸直并向上尽可能抬起，形成飞燕点水状。

2、 锻炼频次：每天锻炼3次，每次10下，拱腰保持10-15秒。

像坚持去“撞树”一样坚持用正确的方法锻炼腰椎，相信你一定能收获比“撞树”更好的腰！正如视频中说到的，热敷以及用力适中的揉按是比撞树更好的，放松腰部肌肉的方法。