生理期女性，除了多吃含铁易吸收的补血食物，洗澡和运动也要注意

生理期是每个女性朋友每月必经历的一个时期，属于女性的正常生理现象。生理周期长短会因为每个人的体质而不同，短则3天，长则7天。生理期免疫力和抵抗力都会受到影响，同时，还可能会出现食欲差，腰酸，易疲劳等情况，不少女性在此期间情绪波动较大，易烦躁。

 

生理期伴随着经血的流失，每次生理期一般失血约30-50毫升，每毫升经血中含铁0.5毫克，也就是说会流失约15-25毫克的铁。铁是人体的微量元素之一，因此生理期不仅需要注意及时补充富含蛋白质、矿物质的食物，还要选择富含铁元素的补血食物，易被人体吸收的食物，例如鸭血、动物内脏、瘦牛肉和瘦猪肉，蛋类和奶制品等。此外，还要多吃新鲜的蔬菜和水果。

 

除了饮食的注意外，在这段时间中，有些女性朋友还会存在疑虑：生理期可以洗澡吗，洗澡会影响生理期吗？

对于处于生理期的女性朋友来说，保持清洁是很重要的，在生理期前期经血量较多，使用卫生巾的情况下会增加身体的出油量，同时透气性较差，所以在经历一天的工作生活后，需要保证私密部的清洁，尤其是夏季，天气较闷热，更需要勤洗澡，否则容易滋生细菌，导致炎症。 洗澡时建议选择温水，避免刺激引发腹痛、感冒等。

 

生理期期间洗澡最好选择淋浴方式，而不是在浴缸长时间泡澡，清洗时也要准备专门清洗的毛巾，和洗脸、洗脚的毛巾分开摆放，洗澡后用干毛巾擦干身体。

生理期期间需要适当的体力活动

适当的体力活动能够促进人体的新陈代谢，促进血液循环，使子宫内膜脱落，促进淤血的排出，从而减轻腹部下坠，改善腹痛。

 

但要注意避免剧烈运动，像跑步、跳跃等高强度的运动均不宜进行。

本文为【互联网+健康中国科普大赛】参赛作品，内容由副主任医师以上级别医生把关，人民好医生专家委员会审核，作品版权为作者和人民网·人民健康共有。

参考文献

曹泽毅．中华妇产科学．北京：人民卫生出版社，2008年：1