老年人千万不要做的“硬核”健身法

前段时间打开微博被首页的老年人“硬核”健身刷屏了，在一片转发和“666”评论中还是有很多人问道这样的健身方法是否安全，会不会对身体造成不必要的伤害？

有些健身方法确实不适合老年人做，下面帮您一一盘点，并教您进行简单有效的锻炼。

只要我转的够快，颈椎病就追不上我——“凌波微步”、“风火轮”锻炼法，不能预防治疗颈椎病，还可能造成颈部损伤。

这种锻炼“看似”和在医院做牵引差不多？

不是所有人或所有的类型的颈椎病患者都适合做牵引

尤其是以下这几种：

1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。心脑血管疾病患者常存在脑供血不足或血栓，牵引可能会加重供血不足或者直接导致血栓脱落造成生命危险。

2、颈椎骨质增生较严重的患者。骨质增生严重容易形成骨桥，牵引时骨桥被拉断就有可能突入到椎管内造成严重压迫。

3、严重骨质疏松患者。牵引有可能直接导致骨折。

4、交感神经型颈椎病、脊髓型颈椎病。这两种类型的颈椎病保守治疗意义不大，通常都建议尽快手术。

5、颈椎管狭窄、椎体患者。这两种疾病中颈椎处于不稳定的结构状态，做牵引可能加重病情。

其次，在医院做牵引时医生会根据个人病情调整牵引力量。一般情况下牵引力量不会超过自身体重的20%，像图片中这种把全身力量都施加于颈椎的锻炼是需要绝对避免的！

颈椎的正确锻炼法：

手、头较力锻炼

双手抱头置于脑后，颈部向后用力抵抗双手力量，坚持12-15秒，重复此动作3-5次。单手放在头部侧方，颈部发力使手、头相互对抗，坚持12-15秒，重复此动作3-5次。

这套动作每天可以锻炼2-3组。

“铁头功”、“铁背功”、“铁膝功”——各种部位撞树（柱子）锻炼，真的不治病

江湖传说“撞击”能够促进局部血液循环，治疗肩周炎、关节炎、腰椎间盘突出、预防记忆力退化……

实际上这种撞击带来的促进血循的效果和用“敲敲乐”敲几下没有太大差别，像图片中这种撞法不但不能治病，反而可能造成皮肤挫伤、脑震荡、骨折等等问题。有较严重骨质疏松的患者需要绝对避免这种活动，否则真的有可能被自己撞骨折。

肩周炎的正确锻炼法：

1、上肢爬墙锻炼

2、

除了上面些能看出是练什么的操作之外，下图中这些锻炼方法是练啥的咱也看不懂，咱也不敢问，但是肯定不推荐做：

“大风车”锻炼法

单杠肯定不是这样的用法，请参考器械标识进行锻炼。

请双手扶稳，以防跌倒！

提醒各位热爱健身的老年人，健身器材旁边都有使用方法和锻炼方法的详细说明，请您锻炼前仔细阅读，千万不要过度原创，以免给自己和他人甚至器材造成不必要的损害。

参考文献

【1】物理治疗学，人民卫生出版社，2008版

【2】肩周炎防治指南，人民卫生出版社