睡前泡脚加点它，缓解脚跟痛，浑身都轻松！

夏季到了，姑娘们又换上了美美的凉鞋。无论是选择随性的人字拖，简约的一字凉鞋，帅气的粗跟凉鞋，还是性感的绑带凉鞋，都可能让足底肌肉疲劳，足底筋膜持续处于紧张状态。加之长时间处于空调房内，劳累加上受寒着凉，常见的后果便是足底筋膜炎引起的脚跟部疼痛。

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛和不适。疼痛往往在早晨下床时的第一步最为明显，位置在足底靠近足跟内侧处，疼痛比较剧烈，而且能持续存在。刚开始几步疼痛明显，散散步或者稍微活动一会儿，这种疼痛又会减轻。然而，随着走路的时间延长，运动量的增大，或是久站之后，强烈的疼痛感再次袭来。

如图所示，跖筋膜连接着脚趾和跟骨，能够缓冲足跟着地时的撞击力，也是维持足弓的重要结构。当足底筋膜持续受到牵拉，则会发生轻微的撕裂，进而肿胀、发炎。

为什么会发生足底筋膜炎？

足底筋膜炎是一种无菌性炎症，不“挑“人，男女老少都可能会遇到。造成足底筋膜炎的原因往往是运动损伤，例如长跑、登山、徒步，这些产生负荷作用于足底的活动；穿着鞋底过硬的鞋子，也可能引起足底的慢性损伤，从而诱发足底筋膜炎。扁平足和高足弓的人也常受此症困扰。当然，体重过大的人也容易患上这种足底筋膜炎。

很多人对足底筋膜炎不以为然，认为只是脚走累了，休息一下或者是活动开了就会好，其实不然。如果对此不重视也不干预，长期以往，足底筋膜炎可能形成慢性炎症，疼痛持续存在。虽然不是大病，但足以影响工作和生活的质量。

足底筋膜炎，拿你怎么办？

针对足底筋膜炎，大家除了注意休息，不妨从和日常的自我调整做起。

首先，把握运动的强度和时间，喜欢长跑和徒步的朋友可以在运动后自我做一做足底的按摩，保持鞋袜的干燥，不要用凉水冲脚，可用热水泡脚。另外，轻踩网球并用脚底去滚动它，也是不错的按摩足弓的方法。

其次，对于扁平足、高足弓和常穿高跟鞋的朋友，一定要选合适的鞋子。目前城市路面多为硬化路，长期走路时对足底冲击震动较明显，穿较厚底有一定弹性的鞋子对预防足底筋膜炎有帮助。

最后，注意控制体重。日常还可以用热水泡泡脚，促进血液循环。

不妨试试中草药泡脚

北京朝阳医院骨科主任医师杜心如分享了一个中草药泡脚方：

红花、当归、透骨草、鸡血藤、川芎各20克，加水煮10-20分钟后晾凉至38-45℃泡脚，每次30分钟，一天1-2次，坚持一段时间，对于部分患者可缓解疼痛，有助于足底筋膜炎的康复。

本文由首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师杜心如对科学性把关。

【专家简介】

杜心如，首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任医师，医学博士后、教授，研究生导师。

擅长： 脊柱外科，多发性骨髓瘤外科治疗、四肢与骨转移癌、软组织肿瘤，骨关节结核、炎症，骨病及骨科疑难杂症。

出诊时间：每周四上午、下午。

参考文献：

陈孝平 汪建平．外科学：人民卫生出版社，2013：1