跑步运动损伤大全五：胫骨骨膜炎

什么是胫骨骨膜炎？

胫骨骨膜炎一般指胫腓骨骨膜炎，就是胫前（小腿前侧）疼痛。小腿前侧疼痛是跑步爱好者最常的运动伤害之一，是小腿内侧或前方的胫骨受伤症状。

多发生于有涉及跑步形式的运动中，常见于长跑及跳跃运动等，由于做了过多的重复性动作，或者做动作时太快，引起小腿前侧肌肉微血管的渗透增加，导致肌腔隙间肿胀及压力增加，进而导致患部缺血所造成。

它的主要表现

小腿下三分之一左右位置出现撕扯的疼痛感，足背伸时疼痛加重，严重时开车踩油门都诱发疼痛，患处通常有疼痛伴随着肿胀感，局部骨面有压痛。疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显。

治疗

即刻停止跑步，持续冰敷，充分伸展小腿肌肉有助于症状的缓解。症状完缓解前，应该大幅减少活动量，待疼痛完全缓解后，先以短时间、低强度的运动开始，循序渐进的恢复正常活动量，若恢复活动后疼痛复发，需停止运动，休息更长一段时间。

我们应该如何防治小腿前侧痛呢？

选择舒适的跑鞋或者具有一定弹性的跑道跑步，或者在鞋内加缓冲鞋垫；加强小腿前群肌肉肌力（主要为胫骨前肌）训练，改善跑步姿势，增加髋关节和膝关节的屈曲幅度均能有效预防胫前疼痛发生。

温馨提示

运动前充分热身，适当做一些牵拉和伸展训练，保持肌肉韧带的活动度和柔韧性。若跑步过程中出现以上任一种损伤，不要强行坚持，量力而行，以免留下不可逆性的运动损伤。跑步结束后不要马上停止活动，需要做一些慢走或放松练习，避免血液在肢体淤积。若出现不适，如果通过适当休息能够缓解，可以观察，若症状持续不缓解，建议尽早找骨科医生就诊。