跑步运动损伤大全一：滑膜炎

作为骨科医生，每逢城市马拉松结束后一周，门诊运动损伤患者数量都会明显增加。现如今加入跑步健身的人群越来越多，很多初学者也经常会因为跑步而感受到肌肉酸痛、足痛、韧带拉伤、膝伤等，这些不适不仅会消耗对跑步的热情，也会由于治疗不及时造成更严重的伤痛。因此，有必要给长跑爱好者科普一下常见骨科并发症，科学健身。

什么是滑膜炎

滑膜炎，也就是关节腔积水。我们的关节腔如同一个密闭的腔隙，滑膜也就是附着在关节腔内壁的一种软组织，它主要的职责就是负责分泌滑液，也就是给关节分泌润滑剂同时保护关节软骨。

在如果把关节腔比作一个房间的话，那滑膜就相当于房间里的壁纸。当各种原因导致滑膜发炎时候，滑膜分泌液体过多，就会出现症状。

引起滑膜炎的原因很多，多数情况下是膝关节退行性病变（老化）、受凉或者突然间活动量增加引起的。这样的情况多见于跑步初学者，或者之前没有经过系统完备的训练，突然强行跑完马拉松的运动员；其次见于既往有关节疾患，未能痊愈，运动后旧疾复发。最常见于膝关节，其次是髋关节。

滑膜炎有什么表现？

急性滑膜炎通常会出现膝关节肿胀，疼痛，活动受限，僵硬不灵活，外表就可以明显看到膝关节肿了。

慢性滑膜炎表现是运动稍微大一点就膝盖不舒服，空空感觉，或者膝关节无力，总觉得不如对侧膝盖有力、灵活，严重的时候也有疼痛，影响工作和心情。

膝关节滑膜炎并没有年龄的限制，小孩子，年轻人和中老年人均可发生。

滑膜炎的治疗

对于急性运动损伤引起的滑膜炎，通常需要口服非甾体消炎药，配合关节制动1-2周，限制膝关节屈曲活动，同时避免关节受凉，急性期避免运动，减少步行距离，适当休息往往能够痊愈。

对于关节腔积液量较大的患者，可以限制膝关节活动同时，穿刺抽取关节腔积液，减轻关节腔内的压力，改善患者关节胀痛和屈伸活动受限等症状。

温馨提示

运动前充分热身，适当做一些牵拉和伸展训练，保持肌肉韧带的活动度和柔韧性。若跑步过程中出现以上任一种损伤，不要强行坚持，量力而行，以免留下不可逆性的运动损伤。跑步结束后不要马上停止活动，需要做一些慢走或放松练习，避免血液在肢体淤积。若出现不适，如果通过适当休息能够缓解，可以观察，若症状持续不缓解，建议尽早找骨科医生就诊。

参考文献：

陈孝平 汪建平．外科学：人民卫生出版社，2013：1