【刘健医生说心脏】心内科医生给您的下一张处方，可能是去植物园

城市的热岛效应、空气污染和生活压力会升高心血管疾病风险。

植物园不仅可以降低气温、净化空气，还能舒缓心理压力，有助于心血管健康。

我们可以通过沉浸式游园，参与园艺活动，让大自然成为调节身心、预防疾病的健康伙伴。

您知道吗？我国每年有超过5000万人走进植物园的大门，他们也许只是想观赏花木，呼吸新鲜空气，但越来越多研究告诉我们，植物园其实是一种非常安全，成本极低，而且人人可及的“绿色处方”。它不仅能让人休闲，还能改善心脏和心理健康。

城市化带来的心脏负担

随着经济快速发展，城市迅速扩张，在我国，城市人口占比已经超过2/3。城市中密集矗立的高楼，愈发严重的空气污染，以及城市热岛效应（热岛效应是指由于混凝土和柏油路面的吸热性能，使城市比郊区温度更高），这些情况会兴奋人体交感神经，加重心脏负担。

而且，居住在城市的我们，面对无处不在的噪音，繁忙拥挤的交通，节奏过快的工作，还有长期精神压力，这些因素都会升高血压，加快心率，引发全身慢性炎症。

可以说，城市在提供便捷生活的同时，也悄悄地给心血管疾病开了后门。

植物园-生态瑞士军刀

您知道瑞士军刀吗？它是一种小巧的刀具，却能以一当十，拆箱子、开酒瓶、维修、应急，功能齐全。最近我国学者发表的一篇评论，就把植物园比喻为城市的生态瑞士军刀。作者指出，植物园不仅具有观赏和科研功能，还能促进心血管健康，改善情绪[1]。

一方面，植物园就是天然的“理疗师”，当您走进植物园，您的心血管系统就已经开始获益。一篇汇总了118项研究，分析了超过1.12亿参与者数据的荟萃分析指出，如果家附近就有公园或植物园，肥胖风险将降低17%，患高血压的风险下降19%，2型糖尿病风险更是减少了21%[2]。

另一方面，植物园还是一位心理按摩师。一篇系统综述指出，身处自然环境可以提升情绪调节能力，舒缓压力，增强幸福感[3]。而且，生物多样性越高的地方，心理获益就越大。相比只有草坪和少量灌木的社区公园，物种丰富的植物园更能让人专注于当下，抚平焦虑。

“绿色处方”怎么用

目前学界正在推动“园艺疗愈处方”，由医院与植物园合作，为抑郁症、创伤后应激障碍，以及慢性病患者提供游园或者园艺方案辅助治疗，这是一种低成本、高回报的健康干预措施[1]。

植物园作为“绿色处方”，我们应该如何应用呢？

首先，应该摒弃打卡式游览，追求沉浸式体验。不要像完成任务那样，进去走一圈、拍几张照片就出来。试着放下手机，看一看树叶的纹理，闻一闻草木的香气，听一听风声和鸟鸣，做几次深呼吸，让感官完全沉浸在自然里，这种正念练习会让身体自然放松，释放压力。

其次，可以根据您的需求来安排游园时间。当您感到压力山大、心浮气躁，那就是去植物园的最好时间。不妨选择一个植物品种丰富的园区，比如草药园或珍稀植物区，待上半小时，静静地感受那种蓬勃的生命力。

而且，您还可以参加植物园举办的植物认养、园艺互助等活动，亲手照料植物，既能活动身体，又能丰富社交，还能获得情绪价值，很适合年长者、精神压力大的上班族以及感觉孤独、情绪低落的人群。

最后，如果您实在没有时间去植物园，那么社区公园、河边绿地，甚至是阳台上的几盆绿植，同样能起到缓解压力、舒缓情绪的作用，成为您的“绿色处方”。

总之，城市生活在带来便利的同时，也给心血管健康带来了一定的威胁，而植物园是一种性价比很高的，有助于守护心脏与情绪的方式。大自然就是最好的良药，在不久的未来，医生或许真会开出这样的处方，在此之前，您不妨自己尝试一下。