这些看似不起眼的生活习惯，却在悄悄增加癌症风险
Mon Jan 26 15:50:37 CST 2026
2024 年 2 月，国家癌症中心赫捷院士团队在《国家癌症中心杂志》上发表了一篇题为《2022 年中国癌症发病率和死亡率》（Cancer incidence and mortality in China, 2022）的论文，揭示了中国癌症的相关数据。
研究指出，肺癌、肝癌、胃癌、结直肠癌和食道癌是导致癌症死亡的前五位类型，占癌症死亡总数的 67.50%。[1]
这些数据触目惊心，好在良好的生活习惯可以帮助我们有效降低患病风险。今天我们梳理了 5 种高发癌症的科学预防方法，帮助大家从源头上远离这些癌症威胁。
肺癌是我国癌症死亡率最高的癌种之一，而其中绝大部分与生活方式密切相关。养成“清肺”生活习惯，不仅可以减少患病风险，还能显著提升生活质量。
吸烟是肺癌最主要的致病因素之一，无论是主动吸烟还是被动吸二手烟，都会显著增加肺部细胞发生癌变的风险。研究发现，吸烟者的肺癌发生率大约是从不吸烟者的 2.5 到 2.7 倍[2]，中国不吸烟者中约 16% 的肺癌病例可能与被动吸烟有关。女性中这一比例略高（约 18%），大多数病例是由于家庭接触而发生的[3]。因此，无论是主动戒烟还是为他人创造无烟环境，都能为健康增添一道有力的屏障。
日常生活中，我们很容易接触到各种形式的空气污染，比如厨房油烟、工业废气和道路上的尾气，这些污染物都可能对肺部健康造成伤害[5]。外出时，尤其是在空气污染较严重的地区，可以佩戴防尘口罩来减少有害物质的吸入。
居家时，除了二手烟、三手烟以外，还有一个重要因素——厨房油烟，这对女性影响更大，相对于未暴露女性肺癌风险提升了 0.98~1 倍[6]。所以家里要配置足够吸力的抽油烟机，减少油炸、煎炒等烹饪方式。
肺部健康并不是一朝一夕的事，而是每一天的积累。戒烟、减少空气污染暴露、改善室内空气质量看似简单，却是防治肺癌的重要举措。从现在开始，给自己的肺创造一个“清新”的生活环境，用行动守护健康。
