得闲养生|避寒、养阳、润燥 “三不三要”原则让你阳气满满过寒冬

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

“小寒大寒，冻成一团”。小寒节气是一年中最寒冷时节的开始。今天，广东省中医院疑难杂病门诊主任徐国峰就跟大家分享小寒节气的“避寒、养阳、润燥”的“三不三要”原则，助您安稳过冬，迎接春暖花开。

小寒节气“三不”原则，这些“坑”别踩

第一、不露颈腰和脚踝

小寒节气天气是刺骨的冷，而颈后的大椎穴是“诸阳之会”最怕寒气，腰藏肾阳最怕寒气耗损，足部离心脏最远血流缓慢更易受寒。所以建议大家出门戴围巾、防寒加背心、足豋过踝鞋。

第二、不剧烈运动

剧烈运动的大汗使人皮肤毛孔大开，不但不能强身健体，反而让寒气趁虚而入，导致肺炎、风湿等发病。所以建议在小寒季节选择太极、八段锦、散步等温和运动，以身体微微发热、尚未出汗为度。

第三、不熬夜耗神

“冬三月”应“早卧晚起，必待日光”。 就是让我们跟着太阳的节奏调整作息。熬夜会暗耗精血，损伤心肾之阳，导致易感困倦抵抗力下降。建尽量在晚上21-23点（亥时）入睡，早晨可待日出后起床，顺应天时把阳气保护的足足的。

小寒节气“三要”法则让您阳气满满过寒冬

第一、温补脾肾，善用食疗

肾为先天之本主藏精，脾为后天之本主运化。黑色食物（如黑米、黑豆、黑芝麻）可以补肾精，搭配山药、红枣、小米可以健脾益气而达到脾肾双补。另外，小寒节气推荐大家试试这碗当归生姜羊肉汤。取羊肉500克温中补虚，当归15克补血活血，生姜30克散寒暖胃，共炖煮1.5小时。此汤不但温阳散寒而且兼顾气血，可谓是冬季养阳第一汤。

第二、暖背通阳，固守阳气

中医认为人体背部为督脉和足太阳膀胱经所行，是“阳脉之海”。保暖背部即是固守一身之阳气。建议每天白天晴天时背对日光晒背15-20分钟；夜间可用暖水袋热敷背部命门穴，日晒夜敷保平安。

第三、润肺防燥，内外兼修

小寒季节虽然寒冷，但切记不要一味温补，这个季节有个特点是外有干冷寒风，内有取暖燥热，易耗伤肺津，导致口干、皮肤瘙痒、干咳，建议晨起饮一杯温蜂蜜水，常吃银耳、百合、梨、莲藕等白色食物以润肺生津；室内使用加湿器，保持空气湿度。

小寒节气，避寒养阳润燥正当时，从现在开始大家养足精神，迎接春暖花开。