得闲养生 |动静结合、温补阳气 冬至进补用好"三肉三果"

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

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12月21日迎来2025年的冬至节气。"阴极之至，阳气始生"，此时正是养护生命初阳的关键期。古人智慧告诉我们：冬至养生的核心就是"护此初阳，养精蓄藏"，为来年积蓄能量。具体该怎么做？广东省中医院大德路总院肿瘤科主任柴小姝分享了以下四个要点：

一、起居方面：早卧晚起，必待日光

《黄帝内经》强调冬季要"闭藏"。建议晚上10点前入睡，早晨等太阳升起后再起床。这样既能养阴护阳，又能避开寒气，让身体与自然节律同步。记住：冬日的睡眠是最好的天时补药。

二、饮食方面：温补养肾，增苦少咸

冬至进补讲究"三肉三果"：羊肉暖中补虚，牛肉健脾强筋，鸡肉温中益气；核桃补脑，板栗养肾，桂圆安神。推荐当归生姜羊肉汤——驱寒止痛的时令佳品。同时要控制咸味，适当吃些苦味食物如莲子心，能促进心肾相交，达到水火平衡。

三、情志方面：静藏守神，安然自处

冬季情志贵在"藏"。建议多做静养活动：晨间静坐十分钟，午后阅读养生书，晚间听舒缓音乐。与家人温馨团聚时，可一起练习书法或品茗聊天，让心神安定，与天地闭藏之气相应。

四、运动方面：动静结合，温补阳气

推荐三种温和运动：晨练八段锦"两手托天理三焦"式，午后打太极，晴天慢走晒后背。特别分享"肾俞温煦法"：双手搓热后，紧贴后腰肾俞穴（第二腰椎旁开两指处），上下快速摩擦至温热渗透。每天早晚各一次，能强腰固肾，激发阳气。

冬至养生是顺应天时的智慧。可通过起居有常、饮食有节、情志安宁、运动适度，涵养这份初生的阳气。