得闲养生|大雪时节用好这3招 助你温暖过冬

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

解锁全年节气养生秘笈，

让你健康一整年。

12月7日迎来大雪节气。作为冬季第三个节气，气温骤降、万物闭藏，“大雪纷飞兆丰年，冬藏养生正当时”，今天，广东省中医院神经科大科主任蔡业峰从专业角度解读大雪养生要点，助大家安稳过冬。

首先是起居调养，需遵循“早睡晚起”，早睡养阴、晚起养阳，调节生物钟强免疫。重点防护头、颈、腹、足，及时添衣避寒。即便天寒，也要定期开窗通风，减少细菌滋生防呼吸道疾病。饮食以温补为核心。低温下需羊肉、鸡肉、桂圆等温补食材抗寒强体；冬季对应肾脏，可多食黑芝麻、黑豆等黑色食材养肾。推荐羊肉萝卜汤，羊肉温阳补肾，萝卜消食理气，温补不滋腻，适配节气需求。

其次在情志调养方面应注重“收心凝神”。大雪日照短、万物萧瑟，易情绪低落倦怠。中医认为“冬主肾，在志为恐”，过度忧思耗伤肾精。可以在正午晒太阳补阳调情绪，或练八段锦、慢走等舒缓运动，以微热为宜，调节情绪。

推荐两个核心养生穴位。肾俞穴位于腰部第2腰椎旁开两横指，双手搓热后搓擦或按压3-5分钟，温补肾阳，改善腰酸怕冷，阳虚者可适当艾灸。涌泉穴在足底前1/3凹陷处，睡前按压或搓热，缓解失眠手脚凉，体寒者可配生姜擦拭。

最后，在此分享三个实用贴士：一是暖足泡汤，用艾叶、生姜煮水泡脚15-30分钟至微汗，驱寒解乏；二是沐日光华，正午晒太阳15-30分钟，促维生素D合成、调情志；三是品茗暖身，选红茶、普洱茶等温性茶，暖脾胃、助消化。

大雪是冬藏关键期，把握以上要点，顺应规律调养，可固护正气、增强体质，助大家拥有健康身心，温暖度过整个冬天。