【刘健医生说心脏】有家庭支持，他们的血压降了10mmHg!

我国研究发现，全家参与的血压管理模式降压效果显著且持久。

以家庭为中心的血压管理方式具体包括定期监测血压并持续记录，有条件的家庭使用低钠盐，以及全家共同养成健康生活习惯。

家庭是血压防控的“主战场”，全家齐心协力，就能有效控制血压，降低心脑血管疾病风险。

提到高血压管理，很多人先想到的是医生和药物。其实，高血压是一种与生活方式密切相关的慢性疾病，因此也被称为“生活方式病”。美国心脏协会2025年科学会议（AHA 2025）上公布的一项中国研究指出，家庭才是高血压防控的“主战场”。

健康家庭计划

这项“健康家庭计划”研究在我国河南汝阳县80个村庄开展，每个村庄选了30～50户家庭，一共有8001名40～80岁成年人参与研究，他们之中有高血压患者，也有血压正常的健康人。通过随机分配，一半村庄参与了健康家庭计划，另一半则作为对照。

健康家庭计划具体包括由家庭明白人监督定期监测血压并记录上传数据，使用低钠盐，以及由村庄的健康指导员和家庭明白人推广和监督大家一起学习健康饮食，一起参加体育锻炼和进行体重管理。

结果让人非常惊讶，在进行研究的6个月内，参与健康家庭计划的成年人的平均收缩压比没参与的人降低了10mmHg。即便是研究结束6个月后，他们的平均血压仍然低了3.7mmHg[1]。

可见，家庭和社区的支持，在血压管理中的关键作用。研究者指出，在中国的家庭文化中，家人往往共同承担健康责任。健康家庭计划研究不仅改善了个人血压，更推动了家庭整体生活方式的转变，实现血压管理的人群策略。

血压管理，从家开始

因此，我们不妨借鉴上述研究中以家庭为中心的血压管理模式，全家参与，互相督促，形成良性循环。具体来说，只要抓好3个关键点，就能把家庭血压管理落实到位。

首先是勤监测，做到心中有数。家庭血压监测是管理的基础，也是调整治疗方案的依据。家庭监测的关键在于规范和持续，建议使用上臂式电子血压计，在固定时间测量，并做好记录。对于血压正常者，每3～6个月测量一次；对于高血压患者，每周1～2天早晚监测，如果血压波动则应增加频率。

其次是少吃钠盐，让血压平稳下降。钠摄入过多是高血压的重要诱因，而低钠盐的使用，能在不改变饮食习惯的前提下，有效降低钠摄入。对于没有肾脏疾病等特殊状况的家庭，完全可以逐步用低钠高钾盐替代普通食盐，烹饪时再搭配香料来调味，既能减少钠摄入，又能保证口感。

最后是齐行动，让健康习惯落地。我们可以选择全家都能参与的运动方式，比如广场舞、快走、打太极拳等，每周累计达到150分钟，运动时以微微出汗、心跳加快但不胸闷为宜。而且，全家互相监督体重管理，将体重指数（BMI）控制在24以下，还能一起培养戒烟限酒、心态平和的好习惯，这些改变都会让血压控制事半功倍。

总而言之，高血压不是一个人的战斗，而是一家人的责任，健康的生活方式也需要全家共建，家人一起低盐饮食、规律运动，不仅能帮助患者控制血压，还能预防患上高血压，一举两得。