得闲养生|御寒保暖、敛阴护阳 小雪时节养藏攻略请收好

顺应天时调阴阳，养生有道护身心。

由人民网·人民好医生客户端、广东发布和广东省中医院联合

推出的《得闲养生》栏目，

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小雪时节，天地阳气潜藏，阴气渐盛，万物活动趋向休止。这个时候，人体的养生重点，也要跟着转为八个字——“御寒保暖、敛阴护阳”。今天，广东省中医院泌尿外科大科主任白遵光在此给大家分享几个小雪时节的中医养生要点，帮大家安稳入冬，为来年春天蓄积力量。

一. 御寒保暖，护好“三关”

小雪之后，日照变短，寒气渐重，起居调摄首重一个“藏”字。怎么藏？先从保暖开始，尤其要护好这三个关键部位：

腰腹：腰为“肾之府”，腹部为脏腑所居，一旦受凉，容易伤到肾阳，导致腹泻、腰冷痛；

背部：是人体“阳气之海”，背部督脉主一身之阳，寒气若从背部入侵，很容易耗散阳气；

足部：是三阴经起点，离心脏最远，血液循环差，防止“寒从脚起”。

所以建议大家：室内保持温暖干燥，避免直吹冷风；外出时戴帽子、围巾，穿高腰鞋袜，鞋子选保暖透气的。冬季不宜过度劳累，避免剧烈运动耗伤阳气，以散步、太极拳等舒缓运动为主，动而有度，感觉身体微微发热即可。

二. 饮食调养，温润益肾

中医认为“冬养肾”，小雪饮食要兼顾“温阳”和“滋阴润燥”。

温性类食材： 羊肉、牛肉、鸡肉、虾等，能温中助阳，抵御寒气。烹饪时可适当加生姜、肉桂、花椒等佐料，增强温通之力。

滋阴类食材：冬季室内干燥，易生“内火”。可适当食用梨、银耳、百合、蜂蜜、山药等，以滋阴润肺，防止体内津液亏损。

烹饪方式以蒸、煮、炖、煲为主，既能保留食材营养，又能温养脾胃，适合冬季脾胃功能偏弱的人群。

三. 静心安神，顺应闭藏之道

冬季“万物闭藏”，人的情志也要“藏”，以“静心安神”为要。小雪节气后日照减少，很多人容易情绪低落，中医称之为“悲秋伤冬”，多和阳气不足、肝气不舒有关。怎么调节呢？

一是多晒太阳，日光为自然界阳气之源，每天上午晒晒背，能补充人体阳气，改善情绪；

二是静养心神，可通过读书、练字、听舒缓音乐，让心神沉静，避免烦躁易怒；

三是疏肝解郁，如果感觉情绪不畅，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间），或喝点玫瑰花茶，疏肝解郁、调和气血。

保持心境平和，不过喜过悲，才能避免情志过激耗伤阳气，顺应冬季闭藏的特性。

小雪养生，其实并不复杂，就是顺应天时，把阳气护好，把阴血养足，让身体在安静中积蓄力量。希望大家在这个冬天，都能温暖、健康，为来年的生机勃勃打下好基础。（广东省中医院 庄映格）